Extension Mollet à une Jambe Assis avec Haltère - Prise Marteau : comment le faire
L'Extension Mollet à une Jambe Assis avec Haltère - Prise Marteau est un exercice de poussée en isolation mono-articulaire pour débutant ciblant les Mollets dans la région du Bas des jambes. Réalisé avec haltère, il appartient à la catégorie de la force. Les muscles secondaires engagés comprennent les Ischio-jambiers et les Fessiers.
Extension Mollet à une Jambe Assis avec Haltère - Prise Marteau : démonstration · © GymiaFit
Extension Mollet à une Jambe Assis avec Haltère - Prise Marteau en bref
- Muscles principaux
- Mollets
- Muscles secondaires
- Ischio-jambiers, Fessiers
- Matériel
- Haltères
- Niveau
- Débutant
- Type
- Monoarticulaire (isolation)
- Mouvement
- Poussée
Extension Mollet à une Jambe Assis avec Haltère - Prise Marteau étape par étape
- 1Asseyez-vous sur un banc ou une chaise, pieds à plat au sol et un haltère posé sur les cuisses.
- 2Posez un pied sur une surface surélevée, telle qu'une marche ou un bloc, avec le talon dépassant du bord.
- 3Tenez l'haltère en prise marteau, c'est-à-dire les paumes face à face et les doigts enroulés autour de la poignée.
- 4En gardant le tronc gainé et le dos droit, montez lentement le talon aussi haut que possible en poussant sur la pointe du pied.
- 5Marquez une pause en haut, puis abaissez lentement le talon à la position de départ.
- 6Répétez pour le nombre de répétitions souhaité, puis changez de jambe.
Extension Mollet à une Jambe Assis avec Haltère - Prise Marteau : questions
Extension Mollet à une Jambe Assis avec Haltère - Prise Marteau : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : mollets. En muscles secondaires, il sollicite aussi : ischio-jambiers et fessiers.
Extension Mollet à une Jambe Assis avec Haltère - Prise Marteau : quel matériel faut-il ?
Il te faut : haltères. Si ta salle n'en a pas, les alternatives plus bas travaillent les mêmes muscles avec un autre matériel.
Extension Mollet à une Jambe Assis avec Haltère - Prise Marteau : est-ce pour les débutants ?
Oui. C'est un exercice pour débutants : le mouvement s'apprend en une séance et s'adapte facilement en réduisant l'amplitude ou la charge.
Par quoi remplacer Extension Mollet à une Jambe Assis avec Haltère - Prise Marteau ?
Extension Mollets Assis avec Haltère, Extension Mollet à une Jambe Assis avec Haltère et Extension Mollet à une Jambe Assis avec Haltère - Paume vers le Haut travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
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