Ridicări pentru gambă cu un picior, șezând, cu gantera - priză hammer: cum se face
Ridicările pentru gambă cu un picior, șezând, cu gantera - priză hammer sunt un exercițiu de împingere de izolare monoarticulară pentru începători care vizează gambele din regiunea picioarelor inferioare. Executat cu gantera, intră la categoria forță. Mușchii secundari angrenați includ ischiogambierii și fesierii.
Ridicări pentru gambă cu un picior, șezând, cu gantera - priză hammer: demonstrație · © GymiaFit
Ridicări pentru gambă cu un picior, șezând, cu gantera - priză hammer pe scurt
- Mușchi principali
- Gambe
- Mușchi secundari
- Ischiogambieri, Fesieri
- Echipament
- Gantere
- Nivel
- Începător
- Tip
- Izolare (monoarticular)
- Mișcare
- Împingere
Ridicări pentru gambă cu un picior, șezând, cu gantera - priză hammer pas cu pas
- 1Așază-te pe o bancă sau scaun cu tălpile pe sol și o ganteră sprijinită pe coapse.
- 2Plasează un picior pe o suprafață ridicată, precum o treaptă sau bloc, cu călcâiul atârnând peste margine.
- 3Ține gantera cu priză hammer, adică palmele orientate una spre cealaltă și degetele învelite în jurul mânerului.
- 4Menținând miezul activat și spatele drept, ridică lent călcâiul cât mai sus posibil prin împingerea cu vârful piciorului.
- 5Pauzează un moment în partea de sus, apoi coboară lent călcâiul înapoi în poziția inițială.
- 6Repetă pentru numărul dorit de repetări, apoi schimbă cu celălalt picior.
Ridicări pentru gambă cu un picior, șezând, cu gantera - priză hammer: întrebări
Ridicări pentru gambă cu un picior, șezând, cu gantera - priză hammer: ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: gambe. Ca mușchi secundari implică și: ischiogambieri și fesieri.
Ridicări pentru gambă cu un picior, șezând, cu gantera - priză hammer: de ce echipament am nevoie?
Ai nevoie de: gantere. Dacă sala ta nu are, alternativele de mai jos lucrează aceiași mușchi cu alt echipament.
Ridicări pentru gambă cu un picior, șezând, cu gantera - priză hammer: este potrivit pentru începători?
Da. Este un exercițiu pentru începători: mișcarea se învață într-o sesiune și se adaptează ușor reducând amplitudinea sau greutatea.
Cu ce poți înlocui Ridicări pentru gambă cu un picior, șezând, cu gantera - priză hammer?
Ridicări pentru gambă cu gantera șezând, Ridicări pentru gambă cu un picior, șezând, cu gantera și Ridicări pentru gambă cu un picior, șezând, cu gantera - palma în sus lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Ridicări pentru gambă cu un picior, șezând, cu gantera - priză hammer, indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.