Подъем на носки сидя на одной ноге с гантелью (нейтральный хват): техника выполнения
Полностью растягивайте и сокращайте икроножную мышцу для полного диапазона движений. Держите корпус напряженным для равновесия. Избегайте размещения гантели непосредственно на коленный сустав.
Подъем на носки сидя на одной ноге с гантелью (нейтральный хват): демонстрация · © GymiaFit
Подъем на носки сидя на одной ноге с гантелью (нейтральный хват): кратко
- Основные мышцы
- Икры
- Дополнительные мышцы
- Бицепс бедра, Ягодичные мышцы
- Инвентарь
- Гантели
- Уровень
- Начальный
- Тип
- Изолирующее (односуставное)
- Движение
- Жим
Подъем на носки сидя на одной ноге с гантелью (нейтральный хват): пошагово
- 1Сядьте на скамью, передняя часть правой стопы на блине. Возьмите гантель в правую руку и положите на правое бедро рядом с коленом.
- 2Надавите на переднюю часть стопы, чтобы поднять пятку как можно выше, поднимая гантель. Задержитесь на мгновение, напрягая икроножную мышцу.
- 3Медленно опустите пятку обратно в исходное положение. Повторите нужное количество раз, затем перейдите на левую ногу.
Подъем на носки сидя на одной ноге с гантелью (нейтральный хват): вопросы
Подъем на носки сидя на одной ноге с гантелью (нейтральный хват): какие мышцы работают?
В основном: икры. Дополнительно включаются: бицепс бедра и ягодичные мышцы.
Подъем на носки сидя на одной ноге с гантелью (нейтральный хват): какой инвентарь нужен?
Понадобится: гантели. Если в зале этого нет, альтернативы ниже нагружают те же мышцы с другим инвентарём.
Подъем на носки сидя на одной ноге с гантелью (нейтральный хват): подойдёт ли новичкам?
Да. Это упражнение для начинающих: движение осваивается за одну тренировку и легко упрощается за счёт амплитуды или веса.
Чем заменить упражнение Подъем на носки сидя на одной ноге с гантелью (нейтральный хват)?
«Подъемы на носки сидя с гантелями», «Подъем на носки сидя на одной ноге с гантелью» и «Подъем на носки сидя на одной ноге с гантелью (ладонь вверх)» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Подъем на носки сидя на одной ноге с гантелью (нейтральный хват)», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.