Sentadilla Búlgara a una Pierna con Mancuerna: cómo se hace
La Sentadilla Búlgara a una Pierna con Mancuerna es un ejercicio compuesto multiarticular de empuje de nivel intermedio que trabaja los Cuádriceps en la zona de las Piernas Superiores. Se realiza con mancuerna, dentro de la categoría de fuerza. Los músculos secundarios implicados incluyen los Glúteos y los Isquiotibiales.
Sentadilla Búlgara a una Pierna con Mancuerna: demostración · © GymiaFit
Sentadilla Búlgara a una Pierna con Mancuerna de un vistazo
- Músculos principales
- Cuádriceps
- Músculos secundarios
- Glúteos, Isquiotibiales, Gemelos
- Material
- Mancuernas
- Nivel
- Intermedio
- Tipo
- Multiarticular
- Movimiento
- Empuje
Sentadilla Búlgara a una Pierna con Mancuerna paso a paso
- 1Ponte de pie con los pies a la anchura de los hombros, sujetando una mancuerna en cada mano.
- 2Da un paso adelante con un pie y coloca los pies de modo que el pie delantero quede plano en el suelo y el pie trasero quede elevado sobre un banco o step.
- 3Baja el cuerpo flexionando la rodilla y la cadera delanteras, manteniendo la rodilla trasera ligeramente flexionada y el talón trasero levantado.
- 4Sigue bajando hasta que el muslo delantero esté paralelo al suelo y, después, empuja con el talón delantero para volver a la posición inicial.
- 5Repite el número de repeticiones deseado y, después, cambia de pierna y repite.
Sentadilla Búlgara a una Pierna con Mancuerna: preguntas
Sentadilla Búlgara a una Pierna con Mancuerna: ¿qué músculos trabaja?
Trabaja principalmente cuádriceps. También implica glúteos, isquiotibiales y gemelos como músculos secundarios.
Sentadilla Búlgara a una Pierna con Mancuerna: ¿qué material necesito?
Necesitas: mancuernas. Si tu gimnasio no lo tiene, las alternativas de más abajo trabajan los mismos músculos con otro material.
Sentadilla Búlgara a una Pierna con Mancuerna: ¿sirve para principiantes?
Es un ejercicio de nivel intermedio. Aprende primero el patrón de movimiento con una variante más sencilla y añade peso cuando la técnica aguante también con fatiga.
¿Qué alternativas hay a Sentadilla Búlgara a una Pierna con Mancuerna?
Sentadilla Goblet con Mancuerna, Step-up con Zancada con Mancuernas y Step-up con Sentadilla Búlgara con Mancuernas trabajan los mismos músculos y son buenos sustitutos cuando el material está ocupado o el movimiento no te va.
Regístralo, no lo hagas a ojo.
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