Sentadilla Apoyada con Mancuernas: cómo se hace
La Sentadilla Apoyada con Mancuernas es un ejercicio intermedio compuesto multiarticular de empuje que trabaja los cuádriceps en la zona de las piernas. Se realiza con mancuernas y pertenece a la categoría de fuerza. Los músculos secundarios implicados son los glúteos y los isquiotibiales.
Sentadilla Apoyada con Mancuernas: demostración · © GymiaFit
Sentadilla Apoyada con Mancuernas de un vistazo
- Músculos principales
- Cuádriceps
- Músculos secundarios
- Glúteos, Isquiotibiales, Gemelos
- Material
- Mancuernas
- Nivel
- Intermedio
- Tipo
- Multiarticular
- Movimiento
- Empuje
Sentadilla Apoyada con Mancuernas paso a paso
- 1Colócate de pie con los pies separados a la anchura de los hombros, sujetando una mancuerna en cada mano a los costados.
- 2Manteniendo el pecho arriba y el core activado, baja lentamente el cuerpo flexionando las rodillas y empujando las caderas hacia atrás.
- 3Continúa bajando hasta que los muslos queden paralelos al suelo, o tan abajo como te resulte cómodo.
- 4Haz una pausa breve abajo y empuja con los talones para volver a la posición inicial.
- 5Repite el número de repeticiones deseado.
Sentadilla Apoyada con Mancuernas: preguntas
Sentadilla Apoyada con Mancuernas: ¿qué músculos trabaja?
Trabaja principalmente cuádriceps. También implica glúteos, isquiotibiales y gemelos como músculos secundarios.
Sentadilla Apoyada con Mancuernas: ¿qué material necesito?
Necesitas: mancuernas. Si tu gimnasio no lo tiene, las alternativas de más abajo trabajan los mismos músculos con otro material.
Sentadilla Apoyada con Mancuernas: ¿sirve para principiantes?
Es un ejercicio de nivel intermedio. Aprende primero el patrón de movimiento con una variante más sencilla y añade peso cuando la técnica aguante también con fatiga.
¿Qué alternativas hay a Sentadilla Apoyada con Mancuernas?
Sentadilla Goblet con Mancuerna, Sentadilla Búlgara a una Pierna con Mancuerna y Step-up con Zancada con Mancuernas trabajan los mismos músculos y son buenos sustitutos cuando el material está ocupado o el movimiento no te va.
Regístralo, no lo hagas a ojo.
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