Step-up con Sentadilla Búlgara con Mancuernas: cómo se hace
El Step-up con Sentadilla Búlgara con Mancuernas es un ejercicio intermedio compuesto multiarticular de empuje que trabaja los cuádriceps en la zona de las piernas. Se realiza con mancuernas y pertenece a la categoría de fuerza. Los músculos secundarios implicados son los glúteos y los isquiotibiales.
Step-up con Sentadilla Búlgara con Mancuernas: demostración · © GymiaFit
Step-up con Sentadilla Búlgara con Mancuernas de un vistazo
- Músculos principales
- Cuádriceps
- Músculos secundarios
- Glúteos, Isquiotibiales, Gemelos
- Material
- Mancuernas
- Nivel
- Intermedio
- Tipo
- Multiarticular
- Movimiento
- Empuje
Step-up con Sentadilla Búlgara con Mancuernas paso a paso
- 1Colócate de pie delante de un banco o escalón con una mancuerna en cada mano, las palmas mirando hacia el cuerpo.
- 2Coloca el pie derecho sobre el banco o escalón, asegurándote de que toda la planta del pie esté en contacto con la superficie.
- 3Sube al banco o escalón con el pie derecho, empujando con el talón para elevar el cuerpo.
- 4Mientras subes, eleva simultáneamente la rodilla izquierda hacia el pecho.
- 5Haz una pausa en la parte alta del movimiento y baja lentamente el pie izquierdo al suelo manteniendo el pie derecho en el banco o escalón.
- 6Repite el movimiento con el pie izquierdo en el banco o escalón.
- 7Continúa alternando entre el pie derecho y el izquierdo durante el número de repeticiones deseado.
Step-up con Sentadilla Búlgara con Mancuernas: preguntas
Step-up con Sentadilla Búlgara con Mancuernas: ¿qué músculos trabaja?
Trabaja principalmente cuádriceps. También implica glúteos, isquiotibiales y gemelos como músculos secundarios.
Step-up con Sentadilla Búlgara con Mancuernas: ¿qué material necesito?
Necesitas: mancuernas. Si tu gimnasio no lo tiene, las alternativas de más abajo trabajan los mismos músculos con otro material.
Step-up con Sentadilla Búlgara con Mancuernas: ¿sirve para principiantes?
Es un ejercicio de nivel intermedio. Aprende primero el patrón de movimiento con una variante más sencilla y añade peso cuando la técnica aguante también con fatiga.
¿Qué alternativas hay a Step-up con Sentadilla Búlgara con Mancuernas?
Sentadilla Goblet con Mancuerna, Sentadilla Búlgara a una Pierna con Mancuerna y Step-up con Zancada con Mancuernas trabajan los mismos músculos y son buenos sustitutos cuando el material está ocupado o el movimiento no te va.
Regístralo, no lo hagas a ojo.
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