Split Squat a Una Gamba con Manubri: come si fa
Lo Split Squat a Una Gamba con Manubri è un esercizio composto multiarticolare di spinta di livello intermedio che mira ai Quadricipiti nella regione delle Gambe Superiori. Eseguito con manubrio, rientra nella categoria forza. I muscoli secondari coinvolti includono Glutei e Femorali.
Split Squat a Una Gamba con Manubri: dimostrazione · © GymiaFit
Split Squat a Una Gamba con Manubri in breve
- Muscoli principali
- Quadricipiti
- Muscoli secondari
- Glutei, Femorali, Polpacci
- Attrezzatura
- Manubri
- Livello
- Intermedio
- Tipo
- Multiarticolare
- Movimento
- Spinta
Split Squat a Una Gamba con Manubri passo dopo passo
- 1Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, tenendo un manubrio in ciascuna mano.
- 2Fai un passo in avanti con un piede e posiziona i piedi in modo che il piede anteriore sia piatto sul pavimento e il piede posteriore sia elevato su una panca o uno step.
- 3Abbassa il corpo piegando il ginocchio e l'anca anteriori, mantenendo il ginocchio posteriore leggermente flesso e il tallone posteriore sollevato dal pavimento.
- 4Continua ad abbassarti finché la coscia anteriore non è parallela al pavimento, quindi spingi attraverso il tallone anteriore per tornare alla posizione di partenza.
- 5Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni, quindi cambia gamba e ripeti.
Split Squat a Una Gamba con Manubri: domande
Split Squat a Una Gamba con Manubri: quali muscoli allena?
Lavora soprattutto su quadricipiti. Coinvolge anche glutei, femorali e polpacci come muscoli secondari.
Split Squat a Una Gamba con Manubri: che attrezzatura serve?
Serve: manubri. Se la tua palestra non ce l'ha, le alternative più in basso allenano gli stessi muscoli con attrezzi diversi.
Split Squat a Una Gamba con Manubri: va bene per i principianti?
È un esercizio di livello intermedio. Impara prima lo schema motorio con una variante più semplice, poi aggiungi carico quando la tecnica regge anche sotto fatica.
Quali alternative a Split Squat a Una Gamba con Manubri?
Goblet Squat con Manubrio, Step-up Affondo con Manubri e Step-up Split Squat con Manubri allenano gli stessi muscoli e sono buoni sostituti quando l'attrezzo è occupato o il movimento non fa per te.
Registralo, non andare a occhio.
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