Sentadilla Goblet con Mancuerna: cómo se hace
La Sentadilla Goblet con Mancuerna es un ejercicio compuesto multiarticular de empuje para nivel intermedio que trabaja los Cuádriceps en la zona de las Piernas Superiores. Realizado con mancuerna, pertenece a la categoría de fuerza. Los músculos secundarios implicados son los Glúteos y los Isquiotibiales.
Sentadilla Goblet con Mancuerna: demostración · © GymiaFit
Sentadilla Goblet con Mancuerna de un vistazo
- Músculos principales
- Cuádriceps
- Músculos secundarios
- Glúteos, Isquiotibiales, Gemelos
- Material
- Mancuernas
- Nivel
- Intermedio
- Tipo
- Multiarticular
- Movimiento
- Empuje
Sentadilla Goblet con Mancuerna paso a paso
- 1Ponte de pie con los pies separados a la anchura de los hombros, sujetando una mancuerna vertical contra el pecho con ambas manos.
- 2Manteniendo el pecho alto y el core activado, baja el cuerpo en sentadilla empujando las caderas hacia atrás y flexionando las rodillas.
- 3Continúa bajando hasta que los muslos queden paralelos al suelo, o hasta donde puedas con comodidad.
- 4Haz una pausa breve en la parte baja y luego empuja con los talones para volver a la posición inicial.
- 5Repite el número deseado de repeticiones.
Una rutina gratis que lo usa
Sentadilla Goblet con Mancuerna: preguntas
Sentadilla Goblet con Mancuerna: ¿qué músculos trabaja?
Trabaja principalmente cuádriceps. También implica glúteos, isquiotibiales y gemelos como músculos secundarios.
Sentadilla Goblet con Mancuerna: ¿qué material necesito?
Necesitas: mancuernas. Si tu gimnasio no lo tiene, las alternativas de más abajo trabajan los mismos músculos con otro material.
Sentadilla Goblet con Mancuerna: ¿sirve para principiantes?
Es un ejercicio de nivel intermedio. Aprende primero el patrón de movimiento con una variante más sencilla y añade peso cuando la técnica aguante también con fatiga.
¿Qué alternativas hay a Sentadilla Goblet con Mancuerna?
Sentadilla Búlgara a una Pierna con Mancuerna, Step-up con Zancada con Mancuernas y Step-up con Sentadilla Búlgara con Mancuernas trabajan los mismos músculos y son buenos sustitutos cuando el material está ocupado o el movimiento no te va.
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