Genuflexiune split cu un picior, cu gantera: cum se face
Genuflexiunea split cu un picior, cu gantera este un exercițiu de împingere compus pluriarticular pentru nivel intermediar care vizează cvadricepșii din regiunea picioarelor superioare. Executat cu gantera, intră la categoria forță. Mușchii secundari angrenați includ fesierii și ischiogambierii.
Genuflexiune split cu un picior, cu gantera: demonstrație · © GymiaFit
Genuflexiune split cu un picior, cu gantera pe scurt
- Mușchi principali
- Cvadricepși
- Mușchi secundari
- Fesieri, Ischiogambieri, Gambe
- Echipament
- Gantere
- Nivel
- Intermediar
- Tip
- Compus (multiarticular)
- Mișcare
- Împingere
Genuflexiune split cu un picior, cu gantera pas cu pas
- 1Stai cu picioarele depărtate la lățimea umerilor, ținând câte o ganteră în fiecare mână.
- 2Fă un pas înainte cu un picior și poziționează picioarele astfel încât piciorul din față să fie sprijinit pe sol, iar piciorul din spate să fie ridicat pe o bancă sau treaptă.
- 3Coboară corpul prin îndoirea genunchiului și șoldului din față, menținând genunchiul din spate ușor îndoit și călcâiul din spate ridicat de la sol.
- 4Continuă să cobori până când coapsa din față este paralelă cu solul, apoi împinge prin călcâiul din față pentru a reveni în poziția inițială.
- 5Repetă pentru numărul dorit de repetări, apoi schimbă picioarele și repetă.
Genuflexiune split cu un picior, cu gantera: întrebări
Genuflexiune split cu un picior, cu gantera: ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: cvadricepși. Ca mușchi secundari implică și: fesieri, ischiogambieri și gambe.
Genuflexiune split cu un picior, cu gantera: de ce echipament am nevoie?
Ai nevoie de: gantere. Dacă sala ta nu are, alternativele de mai jos lucrează aceiași mușchi cu alt echipament.
Genuflexiune split cu un picior, cu gantera: este potrivit pentru începători?
Este un exercițiu de nivel intermediar. Învață mai întâi tiparul de mișcare cu o variantă mai simplă, apoi adaugă greutate când tehnica rezistă și la oboseală.
Cu ce poți înlocui Genuflexiune split cu un picior, cu gantera?
Genuflexiuni goblet cu ganteră, Step-up lunge cu gantere și Step-up split squat cu gantere lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Genuflexiune split cu un picior, cu gantera, indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.