Split Squat Unilatéral avec Haltères : comment le faire
Le Split Squat Unilatéral avec Haltères est un exercice de poussée poly-articulaire composé intermédiaire ciblant les Quadriceps dans la région du Haut des jambes. Réalisé avec haltères, il appartient à la catégorie de la force. Les muscles secondaires engagés comprennent les Fessiers et les Ischio-jambiers.
Split Squat Unilatéral avec Haltères : démonstration · © GymiaFit
Split Squat Unilatéral avec Haltères en bref
- Muscles principaux
- Quadriceps
- Muscles secondaires
- Fessiers, Ischio-jambiers, Mollets
- Matériel
- Haltères
- Niveau
- Intermédiaire
- Type
- Polyarticulaire
- Mouvement
- Poussée
Split Squat Unilatéral avec Haltères étape par étape
- 1Tenez-vous debout, pieds écartés à largeur d'épaules, en tenant un haltère dans chaque main.
- 2Faites un pas en avant avec un pied et positionnez les pieds de sorte que le pied avant soit à plat au sol et le pied arrière surélevé sur un banc ou une marche.
- 3Abaissez le corps en fléchissant le genou avant et la hanche, en gardant le genou arrière légèrement fléchi et le talon arrière décollé du sol.
- 4Continuez à descendre jusqu'à ce que la cuisse avant soit parallèle au sol, puis poussez sur le talon avant pour revenir à la position de départ.
- 5Répétez pour le nombre de répétitions souhaité, puis changez de jambe et recommencez.
Split Squat Unilatéral avec Haltères : questions
Split Squat Unilatéral avec Haltères : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : quadriceps. En muscles secondaires, il sollicite aussi : fessiers, ischio-jambiers et mollets.
Split Squat Unilatéral avec Haltères : quel matériel faut-il ?
Il te faut : haltères. Si ta salle n'en a pas, les alternatives plus bas travaillent les mêmes muscles avec un autre matériel.
Split Squat Unilatéral avec Haltères : est-ce pour les débutants ?
C'est un exercice de niveau intermédiaire. Apprends d'abord le mouvement avec une variante plus simple, puis ajoute de la charge quand la technique tient même sous la fatigue.
Par quoi remplacer Split Squat Unilatéral avec Haltères ?
Goblet squat avec haltère, Step-up fente avec haltères et Step-up split squat avec haltères travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
Note-le, ne devine pas.
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