Зашагивания с гантелями на платформу сплит-приседания: техника выполнения
Зашагивания с гантелями на платформу сплит-приседания — это упражнение средней сложности, многосуставное, комплексное, толкающее, нацеленное на квадрицепсы в области верхней части ног. Выполняется с гантелями, относится к категории силовых. Вторичные задействованные мышцы включают ягодичные и бицепсы бедра.
Зашагивания с гантелями на платформу сплит-приседания: демонстрация · © GymiaFit
Зашагивания с гантелями на платформу сплит-приседания: кратко
- Основные мышцы
- Квадрицепсы
- Дополнительные мышцы
- Ягодичные мышцы, Бицепс бедра, Икры
- Инвентарь
- Гантели
- Уровень
- Средний
- Тип
- Базовое (многосуставное)
- Движение
- Жим
Зашагивания с гантелями на платформу сплит-приседания: пошагово
- 1Встаньте перед скамьей или степом с гантелями в каждой руке, ладонями к себе.
- 2Поставьте правую ногу на скамью или степ, убедившись, что вся стопа касается поверхности.
- 3Зашагните на скамью или степ правой ногой, отталкиваясь пяткой, чтобы поднять тело вверх.
- 4Во время подъема одновременно подтяните левое колено к груди.
- 5Задержитесь в верхней точке движения, затем медленно опустите левую ногу на пол, оставив правую ногу на скамье или степе.
- 6Повторите движение с левой ногой на скамье или степе.
- 7Продолжайте чередовать правую и левую ногу до желаемого количества повторений.
Зашагивания с гантелями на платформу сплит-приседания: вопросы
Зашагивания с гантелями на платформу сплит-приседания: какие мышцы работают?
В основном: квадрицепсы. Дополнительно включаются: ягодичные мышцы, бицепс бедра и икры.
Зашагивания с гантелями на платформу сплит-приседания: какой инвентарь нужен?
Понадобится: гантели. Если в зале этого нет, альтернативы ниже нагружают те же мышцы с другим инвентарём.
Зашагивания с гантелями на платформу сплит-приседания: подойдёт ли новичкам?
Это упражнение среднего уровня. Сначала освойте движение в более простом варианте, а вес добавляйте тогда, когда техника держится даже на фоне усталости.
Чем заменить упражнение Зашагивания с гантелями на платформу сплит-приседания?
«Присед с гантелью в стиле "кубок"», «Выпад на одной ноге с гантелями» и «Зашагивания с гантелями на платформу с выпадом» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Зашагивания с гантелями на платформу сплит-приседания», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.