Step-up split squat avec haltères : comment le faire
Le step-up split squat avec haltères est un exercice intermédiaire de poussée composé multi-articulaire ciblant les quadriceps dans la région des jambes. Réalisé avec des haltères, il appartient à la catégorie force. Les muscles secondaires sollicités incluent les fessiers et les ischio-jambiers.
Step-up split squat avec haltères : démonstration · © GymiaFit
Step-up split squat avec haltères en bref
- Muscles principaux
- Quadriceps
- Muscles secondaires
- Fessiers, Ischio-jambiers, Mollets
- Matériel
- Haltères
- Niveau
- Intermédiaire
- Type
- Polyarticulaire
- Mouvement
- Poussée
Step-up split squat avec haltères étape par étape
- 1Tenez-vous devant un banc ou un step avec un haltère dans chaque main, paumes face au corps.
- 2Posez le pied droit sur le banc ou le step, en vous assurant que tout le pied est en contact avec la surface.
- 3Montez sur le banc ou le step avec le pied droit en poussant à travers le talon pour soulever le corps.
- 4En montant, levez simultanément le genou gauche vers la poitrine.
- 5Marquez une pause en haut du mouvement, puis redescendez lentement le pied gauche au sol en gardant le pied droit sur le banc ou le step.
- 6Répétez le mouvement avec le pied gauche sur le banc ou le step.
- 7Continuez à alterner entre le pied droit et le pied gauche pour le nombre de répétitions souhaité.
Step-up split squat avec haltères : questions
Step-up split squat avec haltères : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : quadriceps. En muscles secondaires, il sollicite aussi : fessiers, ischio-jambiers et mollets.
Step-up split squat avec haltères : quel matériel faut-il ?
Il te faut : haltères. Si ta salle n'en a pas, les alternatives plus bas travaillent les mêmes muscles avec un autre matériel.
Step-up split squat avec haltères : est-ce pour les débutants ?
C'est un exercice de niveau intermédiaire. Apprends d'abord le mouvement avec une variante plus simple, puis ajoute de la charge quand la technique tient même sous la fatigue.
Par quoi remplacer Step-up split squat avec haltères ?
Goblet squat avec haltère, Split Squat Unilatéral avec Haltères et Step-up fente avec haltères travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
Note-le, ne devine pas.
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