Step-up split squat cu gantere: cum se face
Step-up split squat-ul cu gantere este un exercițiu compus de împingere, multi-articular, de nivel intermediar, care vizează cvadricepșii din regiunea picioarelor superioare. Executat cu gantere, se încadrează la categoria forță. Mușchii secundari implicați includ fesierii și ischiogambierii.
Step-up split squat cu gantere: demonstrație · © GymiaFit
Step-up split squat cu gantere pe scurt
- Mușchi principali
- Cvadricepși
- Mușchi secundari
- Fesieri, Ischiogambieri, Gambe
- Echipament
- Gantere
- Nivel
- Intermediar
- Tip
- Compus (multiarticular)
- Mișcare
- Împingere
Step-up split squat cu gantere pas cu pas
- 1Stai în fața unei bănci sau trepte cu câte o ganteră în fiecare mână, cu palmele orientate spre corp.
- 2Pune piciorul drept pe bancă sau treaptă, asigurându-te că întreaga talpă este în contact cu suprafața.
- 3Urcă pe bancă sau treaptă cu piciorul drept, împingând prin călcâi pentru a-ți ridica corpul.
- 4Pe măsură ce urci, ridică simultan genunchiul stâng spre piept.
- 5Pauză în vârful mișcării, apoi coboară lent piciorul stâng înapoi la sol păstrând piciorul drept pe bancă sau treaptă.
- 6Repetă mișcarea cu piciorul stâng pe bancă sau treaptă.
- 7Continuă să alternezi între piciorul drept și cel stâng pentru numărul dorit de repetări.
Step-up split squat cu gantere: întrebări
Step-up split squat cu gantere: ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: cvadricepși. Ca mușchi secundari implică și: fesieri, ischiogambieri și gambe.
Step-up split squat cu gantere: de ce echipament am nevoie?
Ai nevoie de: gantere. Dacă sala ta nu are, alternativele de mai jos lucrează aceiași mușchi cu alt echipament.
Step-up split squat cu gantere: este potrivit pentru începători?
Este un exercițiu de nivel intermediar. Învață mai întâi tiparul de mișcare cu o variantă mai simplă, apoi adaugă greutate când tehnica rezistă și la oboseală.
Cu ce poți înlocui Step-up split squat cu gantere?
Genuflexiuni goblet cu ganteră, Genuflexiune split cu un picior, cu gantera și Step-up lunge cu gantere lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Step-up split squat cu gantere, indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.