Step-up Split Squat con Manubri: come si fa
Lo Step-up Split Squat con Manubri è un esercizio di spinta composto multi-articolare di livello intermedio che mira ai Quadricipiti nella regione delle Gambe Superiori. Eseguito con manubri, rientra nella categoria forza. I muscoli secondari coinvolti includono Glutei e Femorali.
Step-up Split Squat con Manubri: dimostrazione · © GymiaFit
Step-up Split Squat con Manubri in breve
- Muscoli principali
- Quadricipiti
- Muscoli secondari
- Glutei, Femorali, Polpacci
- Attrezzatura
- Manubri
- Livello
- Intermedio
- Tipo
- Multiarticolare
- Movimento
- Spinta
Step-up Split Squat con Manubri passo dopo passo
- 1Stai in piedi davanti a una panca o gradino con un manubrio in ciascuna mano, palmi rivolti verso il corpo.
- 2Appoggia il piede destro sulla panca o gradino, assicurandoti che l'intero piede sia a contatto con la superficie.
- 3Sali sulla panca o gradino con il piede destro, spingendo attraverso il tallone per sollevare il corpo.
- 4Mentre sali, solleva simultaneamente il ginocchio sinistro verso il petto.
- 5Fermati al culmine del movimento, poi abbassa lentamente il piede sinistro al suolo tenendo il piede destro sulla panca o gradino.
- 6Ripeti il movimento con il piede sinistro sulla panca o gradino.
- 7Continua ad alternare il piede destro e sinistro per il numero desiderato di ripetizioni.
Step-up Split Squat con Manubri: domande
Step-up Split Squat con Manubri: quali muscoli allena?
Lavora soprattutto su quadricipiti. Coinvolge anche glutei, femorali e polpacci come muscoli secondari.
Step-up Split Squat con Manubri: che attrezzatura serve?
Serve: manubri. Se la tua palestra non ce l'ha, le alternative più in basso allenano gli stessi muscoli con attrezzi diversi.
Step-up Split Squat con Manubri: va bene per i principianti?
È un esercizio di livello intermedio. Impara prima lo schema motorio con una variante più semplice, poi aggiungi carico quando la tecnica regge anche sotto fatica.
Quali alternative a Step-up Split Squat con Manubri?
Goblet Squat con Manubrio, Split Squat a Una Gamba con Manubri e Step-up Affondo con Manubri allenano gli stessi muscoli e sono buoni sostituti quando l'attrezzo è occupato o il movimento non fa per te.
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