Peso Muerto con Piernas Rígidas con Mancuernas: cómo se hace
El Peso Muerto con Piernas Rígidas con Mancuernas es un ejercicio intermedio compuesto multiarticular de tracción que trabaja los glúteos en la zona de las piernas. Se realiza con mancuernas y pertenece a la categoría de fuerza. Los músculos secundarios implicados son los isquiotibiales y la zona lumbar.
Peso Muerto con Piernas Rígidas con Mancuernas: demostración · © GymiaFit
Peso Muerto con Piernas Rígidas con Mancuernas de un vistazo
- Músculos principales
- Glúteos
- Músculos secundarios
- Isquiotibiales, Zona lumbar
- Material
- Mancuernas
- Nivel
- Intermedio
- Tipo
- Multiarticular
- Movimiento
- Tirón
Peso Muerto con Piernas Rígidas con Mancuernas paso a paso
- 1Colócate de pie con los pies separados a la anchura de los hombros, sujetando una mancuerna en cada mano con agarre prono.
- 2Manteniendo la espalda recta y el core activado, bascula desde la cadera y baja las mancuernas hacia el suelo, permitiendo una ligera flexión de las rodillas.
- 3Baja las mancuernas hasta que notes un estiramiento en los isquiotibiales, luego aprieta los glúteos y empuja con los talones para volver a la posición inicial.
- 4Repite el número de repeticiones deseado.
Peso Muerto con Piernas Rígidas con Mancuernas: preguntas
Peso Muerto con Piernas Rígidas con Mancuernas: ¿qué músculos trabaja?
Trabaja principalmente glúteos. También implica isquiotibiales y zona lumbar como músculos secundarios.
Peso Muerto con Piernas Rígidas con Mancuernas: ¿qué material necesito?
Necesitas: mancuernas. Si tu gimnasio no lo tiene, las alternativas de más abajo trabajan los mismos músculos con otro material.
Peso Muerto con Piernas Rígidas con Mancuernas: ¿sirve para principiantes?
Es un ejercicio de nivel intermedio. Aprende primero el patrón de movimiento con una variante más sencilla y añade peso cuando la técnica aguante también con fatiga.
¿Qué alternativas hay a Peso Muerto con Piernas Rígidas con Mancuernas?
Peso muerto con mancuernas, Peso Muerto Rumano con Mancuerna y Peso Muerto a una Pierna con Mancuerna trabajan los mismos músculos y son buenos sustitutos cuando el material está ocupado o el movimiento no te va.
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