Stacco a Gambe Rigide con Manubri: come si fa
Lo Stacco a Gambe Rigide con Manubri è un esercizio di trazione composto multi-articolare di livello intermedio che mira ai Glutei nella regione delle Gambe Superiori. Eseguito con manubri, rientra nella categoria forza. I muscoli secondari coinvolti includono Femorali e Lombari.
Stacco a Gambe Rigide con Manubri: dimostrazione · © GymiaFit
Stacco a Gambe Rigide con Manubri in breve
- Muscoli principali
- Glutei
- Muscoli secondari
- Femorali, Zona lombare
- Attrezzatura
- Manubri
- Livello
- Intermedio
- Tipo
- Multiarticolare
- Movimento
- Trazione
Stacco a Gambe Rigide con Manubri passo dopo passo
- 1Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, tenendo un manubrio in ciascuna mano con presa prona.
- 2Mantenendo la schiena dritta e il core attivato, fletti dai fianchi e abbassa i manubri verso terra, consentendo una leggera flessione delle ginocchia.
- 3Abbassa i manubri finché non senti uno stiramento ai femorali, poi contrai i glutei e spingi attraverso i talloni per tornare alla posizione iniziale.
- 4Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
Stacco a Gambe Rigide con Manubri: domande
Stacco a Gambe Rigide con Manubri: quali muscoli allena?
Lavora soprattutto su glutei. Coinvolge anche femorali e zona lombare come muscoli secondari.
Stacco a Gambe Rigide con Manubri: che attrezzatura serve?
Serve: manubri. Se la tua palestra non ce l'ha, le alternative più in basso allenano gli stessi muscoli con attrezzi diversi.
Stacco a Gambe Rigide con Manubri: va bene per i principianti?
È un esercizio di livello intermedio. Impara prima lo schema motorio con una variante più semplice, poi aggiungi carico quando la tecnica regge anche sotto fatica.
Quali alternative a Stacco a Gambe Rigide con Manubri?
Stacco da Terra con Dumbbell, Stacco Rumeno con Manubri e Stacco a Una Gamba con Manubrio allenano gli stessi muscoli e sono buoni sostituti quando l'attrezzo è occupato o il movimento non fa per te.
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