Kurzhantel Kreuzheben mit gestreckten Beinen: richtig ausführen
Kurzhantel Kreuzheben mit gestreckten Beinen ist eine mittlere mehrgelenkige Verbund-Zugübung, die auf die Gesäßmuskeln im Oberschenkelbereich abzielt. Mit Kurzhantel ausgeführt, fällt sie in die Krafttrainingskategorie. Sekundär werden Beinbeuger und unterer Rücken beansprucht.
Kurzhantel Kreuzheben mit gestreckten Beinen – Demo · © GymiaFit
Kurzhantel Kreuzheben mit gestreckten Beinen auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Gesäßmuskeln
- Hilfsmuskeln
- Beinbeuger, Unterer Rücken
- Ausrüstung
- Kurzhantel
- Level
- Fortgeschritten
- Art
- Grundübung (mehrgelenkig)
- Bewegung
- Ziehen
Kurzhantel Kreuzheben mit gestreckten Beinen Schritt für Schritt
- 1Stehe mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen und halte in jeder Hand eine Kurzhantel im Obergriff.
- 2Halte deinen Rücken gerade und deinen Rumpf angespannt, beuge dich aus der Hüfte und senke die Kurzhanteln zum Boden, wobei du eine leichte Knieflexion zulässt.
- 3Senke die Kurzhanteln, bis du eine Dehnung in den Beinbeugern spürst, dann spanne deine Gesäßmuskeln an und drücke dich über die Fersen zurück in die Ausgangsposition.
- 4Wiederhole für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Kurzhantel Kreuzheben mit gestreckten Beinen — Fragen
Kurzhantel Kreuzheben mit gestreckten Beinen: Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Gesäßmuskeln. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Beinbeuger und Unterer Rücken.
Kurzhantel Kreuzheben mit gestreckten Beinen: Welche Ausrüstung brauche ich?
Du brauchst: Kurzhantel. Wenn dein Studio das nicht hat, trainieren die Alternativen weiter unten dieselben Muskeln mit anderer Ausrüstung.
Kurzhantel Kreuzheben mit gestreckten Beinen: Für Anfänger geeignet?
Die Übung ist für die Mittelstufe eingestuft. Lerne das Bewegungsmuster zuerst mit einer leichteren Variante und steigere das Gewicht erst, wenn die Technik auch unter Ermüdung sauber bleibt.
Was kann ich statt Kurzhantel Kreuzheben mit gestreckten Beinen machen?
Kurzhantel-Kreuzheben, Rumänisches Kreuzheben mit Kurzhantel und Einbeiniges Kreuzheben mit Kurzhantel trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
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