Румынская тяга с гантелями: техника выполнения
Держите спину прямо и избегайте округления плеч. Напрягайте кор на протяжении всего упражнения для стабильности. Сосредоточьтесь на сгибании в тазобедренных суставах, а не в поясе.
Румынская тяга с гантелями: демонстрация · © GymiaFit
Румынская тяга с гантелями: кратко
- Основные мышцы
- Ягодичные мышцы
- Дополнительные мышцы
- Бицепс бедра, Поясница
- Инвентарь
- Гантели
- Уровень
- Средний
- Тип
- Базовое (многосуставное)
- Движение
- Тяга
Румынская тяга с гантелями: пошагово
- 1Встаньте, ноги на ширине бедер, держа гантели в каждой руке перед бедрами, ладонями к себе.
- 2Сохраняя легкий сгиб в коленях, наклонитесь в тазобедренных суставах и опустите гантели к полу, сохраняя спину прямой и держа гантели близко к ногам.
- 3Опустите гантели до ощущения растяжения в бицепсах бедра, убедившись, что спина остается прямой.
- 4Вернитесь в исходное положение, разгибая бедра и вставая прямо. Повторите до желаемого количества повторений.
Румынская тяга с гантелями: вопросы
Румынская тяга с гантелями: какие мышцы работают?
В основном: ягодичные мышцы. Дополнительно включаются: бицепс бедра и поясница.
Румынская тяга с гантелями: какой инвентарь нужен?
Понадобится: гантели. Если в зале этого нет, альтернативы ниже нагружают те же мышцы с другим инвентарём.
Румынская тяга с гантелями: подойдёт ли новичкам?
Это упражнение среднего уровня. Сначала освойте движение в более простом варианте, а вес добавляйте тогда, когда техника держится даже на фоне усталости.
Чем заменить упражнение Румынская тяга с гантелями?
«Становая тяга с гантелями», «Румынская тяга с гантелями» и «Румынская тяга на одной ноге с гантелями» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Румынская тяга с гантелями», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.