Peso Muerto a una Pierna con Mancuerna y Apoyo en Cajón: cómo se hace
El Peso Muerto a una Pierna con Mancuerna y Apoyo en Cajón es un ejercicio compuesto multiarticular de tracción de nivel intermedio que trabaja los Glúteos en la zona de las Piernas Superiores. Se realiza con mancuerna, dentro de la categoría de fuerza. Los músculos secundarios implicados incluyen los Isquiotibiales y la Zona Lumbar.
Peso Muerto a una Pierna con Mancuerna y Apoyo en Cajón: demostración · © GymiaFit
Peso Muerto a una Pierna con Mancuerna y Apoyo en Cajón de un vistazo
- Músculos principales
- Glúteos
- Músculos secundarios
- Isquiotibiales, Zona lumbar
- Material
- Mancuernas
- Nivel
- Intermedio
- Tipo
- Multiarticular
- Movimiento
- Tirón
Peso Muerto a una Pierna con Mancuerna y Apoyo en Cajón paso a paso
- 1Ponte de pie con los pies a la anchura de las caderas, sujetando una mancuerna con la mano derecha.
- 2Coloca el pie izquierdo sobre un cajón o superficie elevada detrás de ti.
- 3Manteniendo la espalda recta y el core activado, haz una bisagra de cadera hacia adelante, bajando la mancuerna hacia el suelo.
- 4Mientras bajas la mancuerna, eleva la pierna izquierda detrás de ti, manteniendo una línea recta desde la cabeza hasta el talón.
- 5Baja la mancuerna hasta que sientas un estiramiento en el isquiotibial derecho y, después, vuelve a la posición inicial.
- 6Repite el número de repeticiones deseado y, después, cambia de lado.
Peso Muerto a una Pierna con Mancuerna y Apoyo en Cajón: preguntas
Peso Muerto a una Pierna con Mancuerna y Apoyo en Cajón: ¿qué músculos trabaja?
Trabaja principalmente glúteos. También implica isquiotibiales y zona lumbar como músculos secundarios.
Peso Muerto a una Pierna con Mancuerna y Apoyo en Cajón: ¿qué material necesito?
Necesitas: mancuernas. Si tu gimnasio no lo tiene, las alternativas de más abajo trabajan los mismos músculos con otro material.
Peso Muerto a una Pierna con Mancuerna y Apoyo en Cajón: ¿sirve para principiantes?
Es un ejercicio de nivel intermedio. Aprende primero el patrón de movimiento con una variante más sencilla y añade peso cuando la técnica aguante también con fatiga.
¿Qué alternativas hay a Peso Muerto a una Pierna con Mancuerna y Apoyo en Cajón?
Peso muerto con mancuernas, Peso Muerto Rumano con Mancuerna y Peso Muerto a una Pierna con Mancuerna trabajan los mismos músculos y son buenos sustitutos cuando el material está ocupado o el movimiento no te va.
Regístralo, no lo hagas a ojo.
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