Peso Muerto Rumano con Mancuerna: cómo se hace
El Peso Muerto Rumano con Mancuerna es un ejercicio compuesto multiarticular de tracción de nivel intermedio que trabaja los Glúteos en la zona de las Piernas Superiores. Se realiza con mancuerna, dentro de la categoría de fuerza. Los músculos secundarios implicados incluyen los Isquiotibiales y la Zona Lumbar.
Peso Muerto Rumano con Mancuerna: demostración · © GymiaFit
Peso Muerto Rumano con Mancuerna de un vistazo
- Músculos principales
- Glúteos
- Músculos secundarios
- Isquiotibiales, Zona lumbar
- Material
- Mancuernas
- Nivel
- Intermedio
- Tipo
- Multiarticular
- Movimiento
- Tirón
Peso Muerto Rumano con Mancuerna paso a paso
- 1Ponte de pie con los pies a la anchura de los hombros, sujetando una mancuerna en cada mano con agarre prono.
- 2Manteniendo la espalda recta y el core activado, haz una bisagra de cadera y baja las mancuernas hacia el suelo, dejando que las rodillas se flexionen ligeramente.
- 3Baja las mancuernas hasta sentir un estiramiento en los isquiotibiales y, después, empuja con los talones y activa los glúteos para volver a la posición inicial.
- 4Repite el número de repeticiones deseado.
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Peso Muerto Rumano con Mancuerna: preguntas
Peso Muerto Rumano con Mancuerna: ¿qué músculos trabaja?
Trabaja principalmente glúteos. También implica isquiotibiales y zona lumbar como músculos secundarios.
Peso Muerto Rumano con Mancuerna: ¿qué material necesito?
Necesitas: mancuernas. Si tu gimnasio no lo tiene, las alternativas de más abajo trabajan los mismos músculos con otro material.
Peso Muerto Rumano con Mancuerna: ¿sirve para principiantes?
Es un ejercicio de nivel intermedio. Aprende primero el patrón de movimiento con una variante más sencilla y añade peso cuando la técnica aguante también con fatiga.
¿Qué alternativas hay a Peso Muerto Rumano con Mancuerna?
Peso muerto con mancuernas, Peso Muerto a una Pierna con Mancuerna y Peso Muerto a una Pierna con Mancuerna y Apoyo en Cajón trabajan los mismos músculos y son buenos sustitutos cuando el material está ocupado o el movimiento no te va.
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