Îndreptări cu picioare drepte cu gantere: cum se face
Îndreptările cu picioare drepte cu gantere sunt un exercițiu compus de tracțiune, multi-articular, de nivel intermediar, care vizează fesierii din regiunea picioarelor superioare. Executat cu gantere, se încadrează la categoria forță. Mușchii secundari implicați includ ischiogambierii și partea inferioară a spatelui.
Îndreptări cu picioare drepte cu gantere: demonstrație · © GymiaFit
Îndreptări cu picioare drepte cu gantere pe scurt
- Mușchi principali
- Fesieri
- Mușchi secundari
- Ischiogambieri, Zona lombară
- Echipament
- Gantere
- Nivel
- Intermediar
- Tip
- Compus (multiarticular)
- Mișcare
- Tragere
Îndreptări cu picioare drepte cu gantere pas cu pas
- 1Stai în picioare cu tălpile depărtate la lățimea umerilor, ținând câte o ganteră în fiecare mână cu priză pronată.
- 2Menținând spatele drept și zona centrală angajată, flexează din șolduri și coboară ganterele spre sol, permițând o ușoară îndoire a genunchilor.
- 3Coboară ganterele până când simți o întindere în ischiogambieri, apoi strânge fesierii și împinge prin călcâie pentru a reveni în poziția inițială.
- 4Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Îndreptări cu picioare drepte cu gantere: întrebări
Îndreptări cu picioare drepte cu gantere: ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: fesieri. Ca mușchi secundari implică și: ischiogambieri și zona lombară.
Îndreptări cu picioare drepte cu gantere: de ce echipament am nevoie?
Ai nevoie de: gantere. Dacă sala ta nu are, alternativele de mai jos lucrează aceiași mușchi cu alt echipament.
Îndreptări cu picioare drepte cu gantere: este potrivit pentru începători?
Este un exercițiu de nivel intermediar. Învață mai întâi tiparul de mișcare cu o variantă mai simplă, apoi adaugă greutate când tehnica rezistă și la oboseală.
Cu ce poți înlocui Îndreptări cu picioare drepte cu gantere?
Îndreptări cu gantere, Îndreptări românești cu gantera și Îndreptări cu un picior, cu gantera lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Îndreptări cu picioare drepte cu gantere, indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.