Приседание с гантелями: техника выполнения
Приседание с гантелями — это многосуставное компаундное упражнение средней сложности, направленное на квадрицепсы в области бедер. Выполняется с гантелями и относится к категории силовых упражнений. Вторичные задействованные мышцы включают ягодичные и бицепсы бедер.
Приседание с гантелями: демонстрация · © GymiaFit
Приседание с гантелями: кратко
- Основные мышцы
- Квадрицепсы
- Дополнительные мышцы
- Ягодичные мышцы, Бицепс бедра, Икры
- Инвентарь
- Гантели
- Уровень
- Средний
- Тип
- Базовое (многосуставное)
- Движение
- Жим
Приседание с гантелями: пошагово
- 1Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, держа гантели в каждой руке по бокам.
- 2Держите грудь прямо и напрягите кор, медленно опускайте тело, сгибая колени и отводя бедра назад.
- 3Продолжайте опускаться до тех пор, пока бедра не станут параллельны полу, или настолько низко, насколько вам комфортно.
- 4Задержитесь на мгновение в нижней точке, затем надавите пятками, чтобы вернуться в исходное положение.
- 5Повторите необходимое количество раз.
Приседание с гантелями: вопросы
Приседание с гантелями: какие мышцы работают?
В основном: квадрицепсы. Дополнительно включаются: ягодичные мышцы, бицепс бедра и икры.
Приседание с гантелями: какой инвентарь нужен?
Понадобится: гантели. Если в зале этого нет, альтернативы ниже нагружают те же мышцы с другим инвентарём.
Приседание с гантелями: подойдёт ли новичкам?
Это упражнение среднего уровня. Сначала освойте движение в более простом варианте, а вес добавляйте тогда, когда техника держится даже на фоне усталости.
Чем заменить упражнение Приседание с гантелями?
«Присед с гантелью в стиле "кубок"», «Выпад на одной ноге с гантелями» и «Зашагивания с гантелями на платформу с выпадом» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Приседание с гантелями», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.