Squat soutenu avec haltères : comment le faire
Le squat soutenu avec haltères est un exercice intermédiaire de poussée composé multi-articulaire ciblant les quadriceps dans la région des jambes. Réalisé avec des haltères, il appartient à la catégorie force. Les muscles secondaires sollicités incluent les fessiers et les ischio-jambiers.
Squat soutenu avec haltères : démonstration · © GymiaFit
Squat soutenu avec haltères en bref
- Muscles principaux
- Quadriceps
- Muscles secondaires
- Fessiers, Ischio-jambiers, Mollets
- Matériel
- Haltères
- Niveau
- Intermédiaire
- Type
- Polyarticulaire
- Mouvement
- Poussée
Squat soutenu avec haltères étape par étape
- 1Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, en tenant un haltère dans chaque main sur les côtés.
- 2En gardant la poitrine relevée et la sangle abdominale engagée, descendez lentement le corps en pliant les genoux et en poussant les hanches vers l'arrière.
- 3Continuez à descendre jusqu'à ce que les cuisses soient parallèles au sol, ou aussi bas que possible confortablement.
- 4Marquez une pause en bas, puis poussez à travers les talons pour revenir à la position de départ.
- 5Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Squat soutenu avec haltères : questions
Squat soutenu avec haltères : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : quadriceps. En muscles secondaires, il sollicite aussi : fessiers, ischio-jambiers et mollets.
Squat soutenu avec haltères : quel matériel faut-il ?
Il te faut : haltères. Si ta salle n'en a pas, les alternatives plus bas travaillent les mêmes muscles avec un autre matériel.
Squat soutenu avec haltères : est-ce pour les débutants ?
C'est un exercice de niveau intermédiaire. Apprends d'abord le mouvement avec une variante plus simple, puis ajoute de la charge quand la technique tient même sous la fatigue.
Par quoi remplacer Squat soutenu avec haltères ?
Goblet squat avec haltère, Split Squat Unilatéral avec Haltères et Step-up fente avec haltères travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
Note-le, ne devine pas.
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