Squat Sostenuto con Manubri: come si fa
Lo Squat Sostenuto con Manubri è un esercizio di spinta composto multi-articolare di livello intermedio che mira ai Quadricipiti nella regione delle Gambe Superiori. Eseguito con manubri, rientra nella categoria forza. I muscoli secondari coinvolti includono Glutei e Femorali.
Squat Sostenuto con Manubri: dimostrazione · © GymiaFit
Squat Sostenuto con Manubri in breve
- Muscoli principali
- Quadricipiti
- Muscoli secondari
- Glutei, Femorali, Polpacci
- Attrezzatura
- Manubri
- Livello
- Intermedio
- Tipo
- Multiarticolare
- Movimento
- Spinta
Squat Sostenuto con Manubri passo dopo passo
- 1Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, tenendo un manubrio in ciascuna mano ai lati.
- 2Mantenendo il petto alto e il core attivato, abbassa lentamente il corpo piegando le ginocchia e spingendo i fianchi indietro.
- 3Continua ad abbassarti finché le cosce non sono parallele al pavimento, o fino a dove riesci comodamente.
- 4Mantieni la posizione per un momento in basso, poi spingi attraverso i talloni per tornare alla posizione iniziale.
- 5Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
Squat Sostenuto con Manubri: domande
Squat Sostenuto con Manubri: quali muscoli allena?
Lavora soprattutto su quadricipiti. Coinvolge anche glutei, femorali e polpacci come muscoli secondari.
Squat Sostenuto con Manubri: che attrezzatura serve?
Serve: manubri. Se la tua palestra non ce l'ha, le alternative più in basso allenano gli stessi muscoli con attrezzi diversi.
Squat Sostenuto con Manubri: va bene per i principianti?
È un esercizio di livello intermedio. Impara prima lo schema motorio con una variante più semplice, poi aggiungi carico quando la tecnica regge anche sotto fatica.
Quali alternative a Squat Sostenuto con Manubri?
Goblet Squat con Manubrio, Split Squat a Una Gamba con Manubri e Step-up Affondo con Manubri allenano gli stessi muscoli e sono buoni sostituti quando l'attrezzo è occupato o il movimento non fa per te.
Registralo, non andare a occhio.
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