Squat sprijinit cu gantere: cum se face
Squat-ul sprijinit cu gantere este un exercițiu compus de împingere, multi-articular, de nivel intermediar, care vizează cvadricepșii din regiunea picioarelor superioare. Executat cu gantere, se încadrează la categoria forță. Mușchii secundari implicați includ fesierii și ischiogambierii.
Squat sprijinit cu gantere: demonstrație · © GymiaFit
Squat sprijinit cu gantere pe scurt
- Mușchi principali
- Cvadricepși
- Mușchi secundari
- Fesieri, Ischiogambieri, Gambe
- Echipament
- Gantere
- Nivel
- Intermediar
- Tip
- Compus (multiarticular)
- Mișcare
- Împingere
Squat sprijinit cu gantere pas cu pas
- 1Stai în picioare cu tălpile depărtate la lățimea umerilor, ținând câte o ganteră în fiecare mână pe lângă corp.
- 2Menținând pieptul sus și zona centrală angajată, coboară lent corpul îndoind genunchii și împingând șoldurile înapoi.
- 3Continuă să cobori până când coapsele sunt paralele cu solul sau cât de jos poți coborî confortabil.
- 4Pauză scurtă jos, apoi împinge prin călcâie pentru a reveni în poziția inițială.
- 5Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Squat sprijinit cu gantere: întrebări
Squat sprijinit cu gantere: ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: cvadricepși. Ca mușchi secundari implică și: fesieri, ischiogambieri și gambe.
Squat sprijinit cu gantere: de ce echipament am nevoie?
Ai nevoie de: gantere. Dacă sala ta nu are, alternativele de mai jos lucrează aceiași mușchi cu alt echipament.
Squat sprijinit cu gantere: este potrivit pentru începători?
Este un exercițiu de nivel intermediar. Învață mai întâi tiparul de mișcare cu o variantă mai simplă, apoi adaugă greutate când tehnica rezistă și la oboseală.
Cu ce poți înlocui Squat sprijinit cu gantere?
Genuflexiuni goblet cu ganteră, Genuflexiune split cu un picior, cu gantera și Step-up lunge cu gantere lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Squat sprijinit cu gantere, indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.