Rotazione Esterna Spalla Verticale con Manubri: come si fa
La Rotazione Esterna Spalla Verticale con Manubri è un esercizio di spinta composto multi-articolare di livello principiante che mira ai Deltoidi nella regione delle Spalle. Eseguita con manubri, rientra nella categoria forza. I muscoli secondari coinvolti includono Cuffia dei Rotatori e Trapezio.
Rotazione Esterna Spalla Verticale con Manubri: dimostrazione · © GymiaFit
Rotazione Esterna Spalla Verticale con Manubri in breve
- Muscoli principali
- Deltoidi
- Muscoli secondari
- Cuffia dei rotatori, Trapezio
- Attrezzatura
- Manubri
- Livello
- Principiante
- Tipo
- Multiarticolare
- Movimento
- Spinta
Rotazione Esterna Spalla Verticale con Manubri passo dopo passo
- 1Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle e tieni un manubrio in ciascuna mano con i palmi rivolti verso il corpo.
- 2Solleva le braccia ai lati finché non sono parallele al pavimento, tenendo i gomiti leggermente piegati.
- 3Ruota le braccia esternamente, portando i manubri verso la testa mantenendo i gomiti nella stessa posizione.
- 4Mantieni la posizione per un momento in alto, poi abbassa lentamente i manubri alla posizione iniziale.
- 5Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
Rotazione Esterna Spalla Verticale con Manubri: domande
Rotazione Esterna Spalla Verticale con Manubri: quali muscoli allena?
Lavora soprattutto su deltoidi. Coinvolge anche cuffia dei rotatori e trapezio come muscoli secondari.
Rotazione Esterna Spalla Verticale con Manubri: che attrezzatura serve?
Serve: manubri. Se la tua palestra non ce l'ha, le alternative più in basso allenano gli stessi muscoli con attrezzi diversi.
Rotazione Esterna Spalla Verticale con Manubri: va bene per i principianti?
Sì. È un esercizio per principianti: il movimento si impara in una seduta e si scala facilmente riducendo l'escursione o il carico.
Quali alternative a Rotazione Esterna Spalla Verticale con Manubri?
Croce di Ferro con Manubri, Rotazione Esterna della Spalla Sdraiata con Manubri e Deltoide Posteriore Sdraiato a un Braccio con Manubri allenano gli stessi muscoli e sono buoni sostituti quando l'attrezzo è occupato o il movimento non fa per te.
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