Rotație externă a umărului în picioare cu gantere: cum se face
Rotația externă a umărului în picioare cu gantere este un exercițiu compus de împingere, multi-articular, de nivel începător, care vizează deltoizii din regiunea umerilor. Executat cu gantere, se încadrează la categoria forță. Mușchii secundari implicați includ coafa rotatorilor și trapezul.
Rotație externă a umărului în picioare cu gantere: demonstrație · © GymiaFit
Rotație externă a umărului în picioare cu gantere pe scurt
- Mușchi principali
- Deltoizi
- Mușchi secundari
- Manșeta rotatorilor, Trapez
- Echipament
- Gantere
- Nivel
- Începător
- Tip
- Compus (multiarticular)
- Mișcare
- Împingere
Rotație externă a umărului în picioare cu gantere pas cu pas
- 1Stai în picioare cu tălpile depărtate la lățimea umerilor și ține câte o ganteră în fiecare mână, cu palmele orientate spre corp.
- 2Ridică brațele în lateral până când sunt paralele cu solul, păstrând coatele ușor îndoite.
- 3Rotește brațele extern, aducând ganterele în sus spre cap păstrând coatele în aceeași poziție.
- 4Pauză scurtă în vârf, apoi coboară lent ganterele înapoi în poziția inițială.
- 5Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Rotație externă a umărului în picioare cu gantere: întrebări
Rotație externă a umărului în picioare cu gantere: ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: deltoizi. Ca mușchi secundari implică și: manșeta rotatorilor și trapez.
Rotație externă a umărului în picioare cu gantere: de ce echipament am nevoie?
Ai nevoie de: gantere. Dacă sala ta nu are, alternativele de mai jos lucrează aceiași mușchi cu alt echipament.
Rotație externă a umărului în picioare cu gantere: este potrivit pentru începători?
Da. Este un exercițiu pentru începători: mișcarea se învață într-o sesiune și se adaptează ușor reducând amplitudinea sau greutatea.
Cu ce poți înlocui Rotație externă a umărului în picioare cu gantere?
Crucea de fier cu gantere, Rotație externă a umărului culcat cu ganteră și Deltoid posterior culcat cu un braț cu ganteră lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Rotație externă a umărului în picioare cu gantere, indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.