Rotação Externa do Ombro Vertical com Halteres: como fazer
A Rotação Externa do Ombro Vertical com Halteres é um exercício composto multiarticular de empurrar, de nível iniciante, que trabalha os deltoides na região dos ombros. Executado com halteres, insere-se na categoria de força. Os músculos secundários envolvidos incluem manguito rotador e trapézio.
Rotação Externa do Ombro Vertical com Halteres: demonstração · © GymiaFit
Rotação Externa do Ombro Vertical com Halteres em resumo
- Músculos principais
- Deltoides
- Músculos secundários
- Manguito rotador, Trapézio
- Equipamento
- Halteres
- Nível
- Iniciante
- Tipo
- Composto (multiarticular)
- Movimento
- Empurrar
Rotação Externa do Ombro Vertical com Halteres passo a passo
- 1Fique em pé com os pés à largura dos ombros e segure um halter em cada mão com as palmas viradas para o corpo.
- 2Eleve os braços para os lados até ficarem paralelos ao chão, mantendo os cotovelos ligeiramente fletidos.
- 3Rode os braços externamente, levando os halteres em direção à cabeça, mantendo os cotovelos na mesma posição.
- 4Faça uma pausa breve no topo e, depois, baixe lentamente os halteres à posição inicial.
- 5Repita o número de repetições desejado.
Rotação Externa do Ombro Vertical com Halteres: perguntas
Rotação Externa do Ombro Vertical com Halteres: quais músculos trabalha?
Trabalha principalmente: deltoides. Como músculos secundários, também envolve: manguito rotador e trapézio.
Rotação Externa do Ombro Vertical com Halteres: que equipamento preciso?
Você precisa de: halteres. Se a sua academia não tiver, as alternativas mais abaixo trabalham os mesmos músculos com outro equipamento.
Rotação Externa do Ombro Vertical com Halteres: serve para iniciantes?
Sim. É um exercício para iniciantes: o movimento se aprende em um treino e é fácil de adaptar reduzindo a amplitude ou a carga.
O que fazer no lugar de Rotação Externa do Ombro Vertical com Halteres?
Cruz de Ferro com Halteres, Rotação Externa de Ombro Deitada com Haltere e Deltoide Posterior Deitado Unilateral com Haltere trabalham os mesmos músculos e são boas substituições quando o equipamento está ocupado ou o movimento não combina com você.
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