Kurzhantel aufrechte äußere Schulterrotation: richtig ausführen
Kurzhantel aufrechte äußere Schulterrotation ist eine mehrgelenkige Verbund-Drückübung für Anfänger, die auf den Deltamuskel im Schulterbereich abzielt. Mit Kurzhantel ausgeführt, fällt sie in die Krafttrainingskategorie. Sekundär werden Rotatorenmanschette und Trapezius beansprucht.
Kurzhantel aufrechte äußere Schulterrotation – Demo · © GymiaFit
Kurzhantel aufrechte äußere Schulterrotation auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Deltamuskeln
- Hilfsmuskeln
- Rotatorenmanschette, Trapezius
- Ausrüstung
- Kurzhantel
- Level
- Anfänger
- Art
- Grundübung (mehrgelenkig)
- Bewegung
- Drücken
Kurzhantel aufrechte äußere Schulterrotation Schritt für Schritt
- 1Stehe mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen und halte in jeder Hand eine Kurzhantel, die Handflächen zeigen zum Körper.
- 2Hebe deine Arme zur Seite, bis sie parallel zum Boden sind, und halte deine Ellenbogen leicht gebeugt.
- 3Drehe deine Arme nach außen, bringe die Kurzhanteln nach oben zum Kopf, während du die Ellenbogen in derselben Position hältst.
- 4Halte kurz oben inne und senke die Kurzhanteln langsam zurück in die Ausgangsposition.
- 5Wiederhole für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Kurzhantel aufrechte äußere Schulterrotation — Fragen
Kurzhantel aufrechte äußere Schulterrotation: Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Deltamuskeln. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Rotatorenmanschette und Trapezius.
Kurzhantel aufrechte äußere Schulterrotation: Welche Ausrüstung brauche ich?
Du brauchst: Kurzhantel. Wenn dein Studio das nicht hat, trainieren die Alternativen weiter unten dieselben Muskeln mit anderer Ausrüstung.
Kurzhantel aufrechte äußere Schulterrotation: Für Anfänger geeignet?
Ja. Es ist eine Übung für Anfänger: Die Bewegung lernst du in einer Einheit, und sie lässt sich über Bewegungsumfang oder Gewicht leicht anpassen.
Was kann ich statt Kurzhantel aufrechte äußere Schulterrotation machen?
Kurzhantel-Eisernes Kreuz, Kurzhantel-Liegende Außenrotation der Schulter und Kurzhantel-Liegendes Einarmiges Hinteres Schulterheben trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
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