Rotation externe debout des épaules avec haltères : comment le faire
La rotation externe debout des épaules avec haltères est un exercice débutant de poussée composé multi-articulaire ciblant les deltoïdes dans la région des épaules. Réalisé avec des haltères, il appartient à la catégorie force. Les muscles secondaires sollicités incluent la coiffe des rotateurs et les trapèzes.
Rotation externe debout des épaules avec haltères : démonstration · © GymiaFit
Rotation externe debout des épaules avec haltères en bref
- Muscles principaux
- Deltoïdes
- Muscles secondaires
- Coiffe des rotateurs, Trapèze
- Matériel
- Haltères
- Niveau
- Débutant
- Type
- Polyarticulaire
- Mouvement
- Poussée
Rotation externe debout des épaules avec haltères étape par étape
- 1Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, et tenez un haltère dans chaque main, paumes face au corps.
- 2Levez les bras sur les côtés jusqu'à ce qu'ils soient parallèles au sol, en gardant les coudes légèrement fléchis.
- 3Tournez les bras vers l'extérieur en amenant les haltères vers la tête tout en gardant les coudes dans la même position.
- 4Marquez une pause au point haut, puis redescendez lentement les haltères à la position de départ.
- 5Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Rotation externe debout des épaules avec haltères : questions
Rotation externe debout des épaules avec haltères : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : deltoïdes. En muscles secondaires, il sollicite aussi : coiffe des rotateurs et trapèze.
Rotation externe debout des épaules avec haltères : quel matériel faut-il ?
Il te faut : haltères. Si ta salle n'en a pas, les alternatives plus bas travaillent les mêmes muscles avec un autre matériel.
Rotation externe debout des épaules avec haltères : est-ce pour les débutants ?
Oui. C'est un exercice pour débutants : le mouvement s'apprend en une séance et s'adapte facilement en réduisant l'amplitude ou la charge.
Par quoi remplacer Rotation externe debout des épaules avec haltères ?
Iron Cross avec haltères, Rotation externe d'épaule allongée avec haltère et Deltoïde postérieur à un bras allongé avec haltère travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
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