Estiramiento de espalda y pectoral: cómo se hace
El estiramiento de espalda y pectoral es un ejercicio de tracción compuesta multiarticular para principiantes que trabaja el dorsal ancho en la zona de la espalda. Se realiza con peso corporal y pertenece a la categoría de flexibilidad. Los músculos secundarios implicados son los hombros y el pecho.
Estiramiento de espalda y pectoral: demostración · © GymiaFit
Estiramiento de espalda y pectoral de un vistazo
- Músculos principales
- Dorsales
- Músculos secundarios
- Hombros, Pecho
- Material
- Peso corporal
- Nivel
- Principiante
- Tipo
- Multiarticular
- Movimiento
- Tirón
Estiramiento de espalda y pectoral paso a paso
- 1Ponte de pie erguido con los pies a la anchura de los hombros.
- 2Extiende los brazos rectos delante de ti, paralelos al suelo.
- 3Cruza los brazos delante del cuerpo, con el brazo derecho sobre el izquierdo.
- 4Entrelaza los dedos y gira las palmas hacia fuera del cuerpo.
- 5Eleva lentamente los brazos hacia arriba y lejos del cuerpo, sintiendo un estiramiento en la espalda y el pecho.
- 6Mantén el estiramiento durante 15-30 segundos y suelta.
- 7Repite por el lado contrario.
Estiramiento de espalda y pectoral: preguntas
Estiramiento de espalda y pectoral: ¿qué músculos trabaja?
Trabaja principalmente dorsales. También implica hombros y pecho como músculos secundarios.
Estiramiento de espalda y pectoral: ¿qué material necesito?
Ninguno: se hace con tu propio peso corporal, así que puedes hacerlo en casa con un poco de espacio en el suelo.
Estiramiento de espalda y pectoral: ¿sirve para principiantes?
Sí. Es un ejercicio para principiantes: el movimiento se aprende en una sesión y se adapta fácilmente reduciendo el recorrido o el peso.
¿Qué alternativas hay a Estiramiento de espalda y pectoral?
Estiramiento de Dorsales de Rodillas, Estiramiento Lumbar Sentado y Estiramiento Lateral en el Suelo trabajan los mismos músculos y son buenos sustitutos cuando el material está ocupado o el movimiento no te va.
Regístralo, no lo hagas a ojo.
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