Подъем на носки у стены с фитболом: техника выполнения
Подъем на носки у стены с фитболом — это базовое изолирующее упражнение для икроножных мышц в области голени. Выполняется с гантелями и относится к силовым упражнениям. Вторичные задействованные мышцы: бицепс бедра и квадрицепс.
Подъем на носки у стены с фитболом: демонстрация · © GymiaFit
Подъем на носки у стены с фитболом: кратко
- Основные мышцы
- Икры
- Дополнительные мышцы
- Бицепс бедра, Квадрицепсы
- Инвентарь
- Гантели
- Уровень
- Начальный
- Тип
- Изолирующее (односуставное)
- Движение
- Жим
Подъем на носки у стены с фитболом: пошагово
- 1Встаньте спиной к стене, поместив фитбол между поясницей и стеной.
- 2Поставьте ноги на ширине плеч, носки направлены вперед.
- 3Возьмите по гантели в каждую руку, руки опущены вдоль тела.
- 4Поднимите пятки от пола, перенося вес тела на носки.
- 5Задержитесь на мгновение в верхней точке, затем медленно опустите пятки в исходное положение.
- 6Повторите необходимое количество раз.
Подъем на носки у стены с фитболом: вопросы
Подъем на носки у стены с фитболом: какие мышцы работают?
В основном: икры. Дополнительно включаются: бицепс бедра и квадрицепсы.
Подъем на носки у стены с фитболом: какой инвентарь нужен?
Понадобится: гантели. Если в зале этого нет, альтернативы ниже нагружают те же мышцы с другим инвентарём.
Подъем на носки у стены с фитболом: подойдёт ли новичкам?
Да. Это упражнение для начинающих: движение осваивается за одну тренировку и легко упрощается за счёт амплитуды или веса.
Чем заменить упражнение Подъем на носки у стены с фитболом?
«Подъемы на носки сидя с гантелями», «Подъем на носки сидя на одной ноге с гантелью» и «Подъем на носки сидя на одной ноге с гантелью (нейтральный хват)» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Подъем на носки у стены с фитболом», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.