Élévation mollets contre un mur avec ballon de gym : comment le faire
L'élévation mollets contre un mur avec ballon de gym est un exercice débutant de poussée d'isolation mono-articulaire ciblant les mollets dans la région des jambes inférieures. Réalisé avec des haltères, il appartient à la catégorie force. Les muscles secondaires sollicités incluent les ischio-jambiers et les quadriceps.
Élévation mollets contre un mur avec ballon de gym : démonstration · © GymiaFit
Élévation mollets contre un mur avec ballon de gym en bref
- Muscles principaux
- Mollets
- Muscles secondaires
- Ischio-jambiers, Quadriceps
- Matériel
- Haltères
- Niveau
- Débutant
- Type
- Monoarticulaire (isolation)
- Mouvement
- Poussée
Élévation mollets contre un mur avec ballon de gym étape par étape
- 1Tenez-vous debout avec le dos contre un mur et placez un ballon de gym entre le bas du dos et le mur.
- 2Positionnez les pieds à la largeur des épaules avec les orteils pointant vers l'avant.
- 3Tenez un haltère dans chaque main avec les bras tendus le long des côtés.
- 4Levez les talons du sol en soulevant le poids du corps sur la pointe des pieds.
- 5Marquez une pause au point haut, puis redescendez lentement les talons à la position de départ.
- 6Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Élévation mollets contre un mur avec ballon de gym : questions
Élévation mollets contre un mur avec ballon de gym : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : mollets. En muscles secondaires, il sollicite aussi : ischio-jambiers et quadriceps.
Élévation mollets contre un mur avec ballon de gym : quel matériel faut-il ?
Il te faut : haltères. Si ta salle n'en a pas, les alternatives plus bas travaillent les mêmes muscles avec un autre matériel.
Élévation mollets contre un mur avec ballon de gym : est-ce pour les débutants ?
Oui. C'est un exercice pour débutants : le mouvement s'apprend en une séance et s'adapte facilement en réduisant l'amplitude ou la charge.
Par quoi remplacer Élévation mollets contre un mur avec ballon de gym ?
Extension Mollets Assis avec Haltère, Extension Mollet à une Jambe Assis avec Haltère et Extension Mollet à une Jambe Assis avec Haltère - Prise Marteau travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
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