Ridicare pe vârfuri cu minge de exerciții la perete: cum se face
Ridicarea pe vârfuri cu minge de exerciții la perete este un exercițiu de împingere de izolare, mono-articular, de nivel începător, care vizează gambele din regiunea picioarelor inferioare. Executat cu gantere, se încadrează la categoria forță. Mușchii secundari implicați includ ischiogambierii și cvadricepșii.
Ridicare pe vârfuri cu minge de exerciții la perete: demonstrație · © GymiaFit
Ridicare pe vârfuri cu minge de exerciții la perete pe scurt
- Mușchi principali
- Gambe
- Mușchi secundari
- Ischiogambieri, Cvadricepși
- Echipament
- Gantere
- Nivel
- Începător
- Tip
- Izolare (monoarticular)
- Mișcare
- Împingere
Ridicare pe vârfuri cu minge de exerciții la perete pas cu pas
- 1Stai cu spatele lipit de un perete și pune o minge de exerciții între partea inferioară a spatelui și perete.
- 2Poziționează tălpile depărtate la lățimea umerilor, cu vârfurile îndreptate înainte.
- 3Ține câte o ganteră în fiecare mână, cu brațele extinse pe lângă corp.
- 4Ridică călcâiele de pe sol, ridicând greutatea corpului pe vârfuri.
- 5Pauză scurtă în vârf, apoi coboară lent călcâiele înapoi în poziția inițială.
- 6Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Ridicare pe vârfuri cu minge de exerciții la perete: întrebări
Ridicare pe vârfuri cu minge de exerciții la perete: ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: gambe. Ca mușchi secundari implică și: ischiogambieri și cvadricepși.
Ridicare pe vârfuri cu minge de exerciții la perete: de ce echipament am nevoie?
Ai nevoie de: gantere. Dacă sala ta nu are, alternativele de mai jos lucrează aceiași mușchi cu alt echipament.
Ridicare pe vârfuri cu minge de exerciții la perete: este potrivit pentru începători?
Da. Este un exercițiu pentru începători: mișcarea se învață într-o sesiune și se adaptează ușor reducând amplitudinea sau greutatea.
Cu ce poți înlocui Ridicare pe vârfuri cu minge de exerciții la perete?
Ridicări pentru gambă cu gantera șezând, Ridicări pentru gambă cu un picior, șezând, cu gantera și Ridicări pentru gambă cu un picior, șezând, cu gantera - priză hammer lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Ridicare pe vârfuri cu minge de exerciții la perete, indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.