Gymnastikball Wadenheben an der Wand: richtig ausführen
Gymnastikball Wadenheben an der Wand ist eine eingelenkige Isolations-Drückübung für Anfänger, die auf die Waden im Unterschenkelbereich abzielt. Mit Kurzhantel ausgeführt, fällt sie in die Krafttrainingskategorie. Sekundär werden Beinbeuger und Quadrizeps beansprucht.
Gymnastikball Wadenheben an der Wand – Demo · © GymiaFit
Gymnastikball Wadenheben an der Wand auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Waden
- Hilfsmuskeln
- Beinbeuger, Quadrizeps
- Ausrüstung
- Kurzhantel
- Level
- Anfänger
- Art
- Isolationsübung (eingelenkig)
- Bewegung
- Drücken
Gymnastikball Wadenheben an der Wand Schritt für Schritt
- 1Stehe mit dem Rücken zur Wand und platziere einen Gymnastikball zwischen deinem unteren Rücken und der Wand.
- 2Positioniere deine Füße schulterbreit auseinander, die Zehen zeigen nach vorn.
- 3Halte in jeder Hand eine Kurzhantel, die Arme sind seitlich gestreckt.
- 4Hebe die Fersen vom Boden ab und verlagere dein Körpergewicht auf die Fußballen.
- 5Halte kurz oben inne und senke die Fersen langsam zurück in die Ausgangsposition.
- 6Wiederhole für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Gymnastikball Wadenheben an der Wand — Fragen
Gymnastikball Wadenheben an der Wand: Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Waden. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Beinbeuger und Quadrizeps.
Gymnastikball Wadenheben an der Wand: Welche Ausrüstung brauche ich?
Du brauchst: Kurzhantel. Wenn dein Studio das nicht hat, trainieren die Alternativen weiter unten dieselben Muskeln mit anderer Ausrüstung.
Gymnastikball Wadenheben an der Wand: Für Anfänger geeignet?
Ja. Es ist eine Übung für Anfänger: Die Bewegung lernst du in einer Einheit, und sie lässt sich über Bewegungsumfang oder Gewicht leicht anpassen.
Was kann ich statt Gymnastikball Wadenheben an der Wand machen?
Sitzendes Wadenheben mit Kurzhantel, Sitzendes einbeiniges Wadenheben mit Kurzhantel und Sitzendes einbeiniges Wadenheben mit Kurzhantel - Hammergriff trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
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