Calf Raise con Fitball al Muro: come si fa
Il Calf Raise con Fitball al Muro è un esercizio di spinta isolato mono-articolare di livello principiante che mira ai Polpacci nella regione delle Gambe Inferiori. Eseguito con manubri, rientra nella categoria forza. I muscoli secondari coinvolti includono Femorali e Quadricipiti.
Calf Raise con Fitball al Muro: dimostrazione · © GymiaFit
Calf Raise con Fitball al Muro in breve
- Muscoli principali
- Polpacci
- Muscoli secondari
- Femorali, Quadricipiti
- Attrezzatura
- Manubri
- Livello
- Principiante
- Tipo
- Monoarticolare (isolamento)
- Movimento
- Spinta
Calf Raise con Fitball al Muro passo dopo passo
- 1Stai in piedi con la schiena contro un muro e posiziona una fitball tra la parte bassa della schiena e il muro.
- 2Posiziona i piedi alla larghezza delle spalle, con le punte rivolte in avanti.
- 3Tieni un manubrio in ciascuna mano, con le braccia estese lungo i fianchi.
- 4Solleva i talloni da terra, alzando il peso del corpo sulle punte dei piedi.
- 5Mantieni la posizione per un momento in alto, poi abbassa lentamente i talloni alla posizione iniziale.
- 6Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
Calf Raise con Fitball al Muro: domande
Calf Raise con Fitball al Muro: quali muscoli allena?
Lavora soprattutto su polpacci. Coinvolge anche femorali e quadricipiti come muscoli secondari.
Calf Raise con Fitball al Muro: che attrezzatura serve?
Serve: manubri. Se la tua palestra non ce l'ha, le alternative più in basso allenano gli stessi muscoli con attrezzi diversi.
Calf Raise con Fitball al Muro: va bene per i principianti?
Sì. È un esercizio per principianti: il movimento si impara in una seduta e si scala facilmente riducendo l'escursione o il carico.
Quali alternative a Calf Raise con Fitball al Muro?
Calf Raise Seduto con Manubrio, Calf Raise Seduto a Una Gamba con Manubrio e Calf Raise Seduto a Una Gamba con Manubrio - Presa Hammer allenano gli stessi muscoli e sono buoni sostituti quando l'attrezzo è occupato o il movimento non fa per te.
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