Elevación de Gemelos contra la Pared con Fitball (Pelota de Tenis entre Tobillos): cómo se hace
La Elevación de Gemelos contra la Pared con Fitball (Pelota de Tenis entre Tobillos) es un ejercicio para principiantes de aislamiento monoarticular de empuje que trabaja los gemelos en la zona de las piernas inferiores. Se realiza con mancuernas, exercise ball y pelota de tenis, y pertenece a la categoría de fuerza. Los músculos secundarios implicados son los isquiotibiales y los cuádriceps.
Elevación de Gemelos contra la Pared con Fitball (Pelota de Tenis entre Tobillos): demostración · © GymiaFit
Elevación de Gemelos contra la Pared con Fitball (Pelota de Tenis entre Tobillos) de un vistazo
- Músculos principales
- Gemelos
- Músculos secundarios
- Isquiotibiales, Cuádriceps
- Material
- Mancuernas, fitball y pelota
- Nivel
- Principiante
- Tipo
- Monoarticular (aislamiento)
- Movimiento
- Empuje
Elevación de Gemelos contra la Pared con Fitball (Pelota de Tenis entre Tobillos) paso a paso
- 1Colócate de pie frente a una pared con los pies separados a la anchura de los hombros.
- 2Coloca una exercise ball entre la pared y la zona lumbar.
- 3Sujeta una mancuerna en cada mano, con los brazos extendidos a los costados.
- 4Coloca una pelota de tenis entre los tobillos.
- 5Eleva los talones del suelo, levantando el cuerpo sobre las puntas de los pies.
- 6Haz una pausa breve arriba y baja lentamente los talones a la posición inicial.
- 7Repite el número de repeticiones deseado.
Elevación de Gemelos contra la Pared con Fitball (Pelota de Tenis entre Tobillos): preguntas
Elevación de Gemelos contra la Pared con Fitball (Pelota de Tenis entre Tobillos): ¿qué músculos trabaja?
Trabaja principalmente gemelos. También implica isquiotibiales y cuádriceps como músculos secundarios.
Elevación de Gemelos contra la Pared con Fitball (Pelota de Tenis entre Tobillos): ¿qué material necesito?
Necesitas: mancuernas, fitball y pelota. Si tu gimnasio no lo tiene, las alternativas de más abajo trabajan los mismos músculos con otro material.
Elevación de Gemelos contra la Pared con Fitball (Pelota de Tenis entre Tobillos): ¿sirve para principiantes?
Sí. Es un ejercicio para principiantes: el movimiento se aprende en una sesión y se adapta fácilmente reduciendo el recorrido o el peso.
¿Qué alternativas hay a Elevación de Gemelos contra la Pared con Fitball (Pelota de Tenis entre Tobillos)?
Círculos de tobillo, Estiramiento asistido de gemelos tumbado y Elevación de gemelo a una pierna con banda trabajan los mismos músculos y son buenos sustitutos cuando el material está ocupado o el movimiento no te va.
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