Elevação de Gémeos com Bola de Exercício na Parede (bola de ténis entre tornozelos): como fazer
A Elevação de Gémeos com Bola de Exercício na Parede (bola de ténis entre tornozelos) é um exercício de isolamento monoarticular de empurrar, de nível iniciante, que trabalha os gémeos na região das pernas inferiores. Executado com halteres, bola de exercício, bola de ténis, insere-se na categoria de força. Os músculos secundários envolvidos incluem isquiotibiais e quadríceps.
Elevação de Gémeos com Bola de Exercício na Parede (bola de ténis entre tornozelos): demonstração · © GymiaFit
Elevação de Gémeos com Bola de Exercício na Parede (bola de ténis entre tornozelos) em resumo
- Músculos principais
- Panturrilhas
- Músculos secundários
- Posteriores de coxa, Quadríceps
- Equipamento
- Halteres, bola suíça e bolinha
- Nível
- Iniciante
- Tipo
- Isolado (monoarticular)
- Movimento
- Empurrar
Elevação de Gémeos com Bola de Exercício na Parede (bola de ténis entre tornozelos) passo a passo
- 1Fique em pé virado para uma parede com os pés à largura dos ombros.
- 2Coloque uma bola de exercício entre a parede e a zona lombar.
- 3Segure um halter em cada mão, com os braços estendidos ao longo do corpo.
- 4Coloque uma bola de ténis entre os tornozelos.
- 5Eleve os calcanhares do chão, erguendo o corpo até às pontas dos pés.
- 6Faça uma pausa breve no topo e, depois, baixe lentamente os calcanhares à posição inicial.
- 7Repita o número de repetições desejado.
Elevação de Gémeos com Bola de Exercício na Parede (bola de ténis entre tornozelos): perguntas
Elevação de Gémeos com Bola de Exercício na Parede (bola de ténis entre tornozelos): quais músculos trabalha?
Trabalha principalmente: panturrilhas. Como músculos secundários, também envolve: posteriores de coxa e quadríceps.
Elevação de Gémeos com Bola de Exercício na Parede (bola de ténis entre tornozelos): que equipamento preciso?
Você precisa de: halteres, bola suíça e bolinha. Se a sua academia não tiver, as alternativas mais abaixo trabalham os mesmos músculos com outro equipamento.
Elevação de Gémeos com Bola de Exercício na Parede (bola de ténis entre tornozelos): serve para iniciantes?
Sim. É um exercício para iniciantes: o movimento se aprende em um treino e é fácil de adaptar reduzindo a amplitude ou a carga.
O que fazer no lugar de Elevação de Gémeos com Bola de Exercício na Parede (bola de ténis entre tornozelos)?
Círculos com os Tornozelos, Alongamento de Gémeos Deitado Assistido e Elevação de Gémeo com Uma Perna com Banda trabalham os mesmos músculos e são boas substituições quando o equipamento está ocupado ou o movimento não combina com você.
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