Calf Raise con Fitball al Muro (Palla da Tennis tra le Caviglie): come si fa
Il Calf Raise con Fitball al Muro (Palla da Tennis tra le Caviglie) è un esercizio di spinta isolato mono-articolare di livello principiante che mira ai Polpacci nella regione delle Gambe Inferiori. Eseguito con manubri, fitball, palla da tennis, rientra nella categoria forza. I muscoli secondari coinvolti includono Femorali e Quadricipiti.
Calf Raise con Fitball al Muro (Palla da Tennis tra le Caviglie): dimostrazione · © GymiaFit
Calf Raise con Fitball al Muro (Palla da Tennis tra le Caviglie) in breve
- Muscoli principali
- Polpacci
- Muscoli secondari
- Femorali, Quadricipiti
- Attrezzatura
- Manubri, fitball e pallina
- Livello
- Principiante
- Tipo
- Monoarticolare (isolamento)
- Movimento
- Spinta
Calf Raise con Fitball al Muro (Palla da Tennis tra le Caviglie) passo dopo passo
- 1Stai in piedi di fronte a un muro con i piedi alla larghezza delle spalle.
- 2Posiziona una fitball tra il muro e la parte bassa della schiena.
- 3Tieni un manubrio in ciascuna mano, con le braccia estese lungo i fianchi.
- 4Posiziona una palla da tennis tra le caviglie.
- 5Solleva i talloni da terra, alzando il corpo sulle punte dei piedi.
- 6Mantieni la posizione per un momento in alto, poi abbassa lentamente i talloni alla posizione iniziale.
- 7Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
Calf Raise con Fitball al Muro (Palla da Tennis tra le Caviglie): domande
Calf Raise con Fitball al Muro (Palla da Tennis tra le Caviglie): quali muscoli allena?
Lavora soprattutto su polpacci. Coinvolge anche femorali e quadricipiti come muscoli secondari.
Calf Raise con Fitball al Muro (Palla da Tennis tra le Caviglie): che attrezzatura serve?
Serve: manubri, fitball e pallina. Se la tua palestra non ce l'ha, le alternative più in basso allenano gli stessi muscoli con attrezzi diversi.
Calf Raise con Fitball al Muro (Palla da Tennis tra le Caviglie): va bene per i principianti?
Sì. È un esercizio per principianti: il movimento si impara in una seduta e si scala facilmente riducendo l'escursione o il carico.
Quali alternative a Calf Raise con Fitball al Muro (Palla da Tennis tra le Caviglie)?
Circonduzioni delle Caviglie, Stretching dei Polpacci a Terra Assistito e Calf Raise a Una Gamba con Banda allenano gli stessi muscoli e sono buoni sostituti quando l'attrezzo è occupato o il movimento non fa per te.
Registralo, non andare a occhio.
L'app GymiaFit ha la demo di Calf Raise con Fitball al Muro (Palla da Tennis tra le Caviglie), le indicazioni tecniche e la registrazione delle serie integrate, più una mappa muscolare che mostra cosa hai davvero allenato questa settimana. Gratis su iOS e Android.