Ridicare pe vârfuri cu minge de exerciții la perete (minge de tenis între glezne): cum se face
Ridicarea pe vârfuri cu minge de exerciții la perete (minge de tenis între glezne) este un exercițiu de împingere de izolare, mono-articular, de nivel începător, care vizează gambele din regiunea picioarelor inferioare. Executat cu gantere, minge de exerciții, minge de tenis, se încadrează la categoria forță. Mușchii secundari implicați includ ischiogambierii și cvadricepșii.
Ridicare pe vârfuri cu minge de exerciții la perete (minge de tenis între glezne): demonstrație · © GymiaFit
Ridicare pe vârfuri cu minge de exerciții la perete (minge de tenis între glezne) pe scurt
- Mușchi principali
- Gambe
- Mușchi secundari
- Ischiogambieri, Cvadricepși
- Echipament
- Gantere, minge de fitness și minge de tenis
- Nivel
- Începător
- Tip
- Izolare (monoarticular)
- Mișcare
- Împingere
Ridicare pe vârfuri cu minge de exerciții la perete (minge de tenis între glezne) pas cu pas
- 1Stai cu fața la un perete cu tălpile depărtate la lățimea umerilor.
- 2Pune o minge de exerciții între perete și partea inferioară a spatelui.
- 3Ține câte o ganteră în fiecare mână, cu brațele extinse pe lângă corp.
- 4Pune o minge de tenis între glezne.
- 5Ridică călcâiele de pe sol, ridicând corpul pe vârfuri.
- 6Pauză scurtă în vârf, apoi coboară lent călcâiele înapoi în poziția inițială.
- 7Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Ridicare pe vârfuri cu minge de exerciții la perete (minge de tenis între glezne): întrebări
Ridicare pe vârfuri cu minge de exerciții la perete (minge de tenis între glezne): ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: gambe. Ca mușchi secundari implică și: ischiogambieri și cvadricepși.
Ridicare pe vârfuri cu minge de exerciții la perete (minge de tenis între glezne): de ce echipament am nevoie?
Ai nevoie de: gantere, minge de fitness și minge de tenis. Dacă sala ta nu are, alternativele de mai jos lucrează aceiași mușchi cu alt echipament.
Ridicare pe vârfuri cu minge de exerciții la perete (minge de tenis între glezne): este potrivit pentru începători?
Da. Este un exercițiu pentru începători: mișcarea se învață într-o sesiune și se adaptează ușor reducând amplitudinea sau greutatea.
Cu ce poți înlocui Ridicare pe vârfuri cu minge de exerciții la perete (minge de tenis între glezne)?
Cercuri din gleznă, Întindere asistată gambe culcat și Ridicări gambă cu un picior cu bandă lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Ridicare pe vârfuri cu minge de exerciții la perete (minge de tenis între glezne), indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.