Подъем на носки у стены с фитболом (теннисный мяч между лодыжками): техника выполнения
Подъем на носки у стены с фитболом (теннисный мяч между лодыжками) — это базовое изолирующее упражнение для икроножных мышц в области голени. Выполняется с гантелями, фитболом, теннисным мячом и относится к силовым упражнениям. Вторичные задействованные мышцы: бицепс бедра и квадрицепс.
Подъем на носки у стены с фитболом (теннисный мяч между лодыжками): демонстрация · © GymiaFit
Подъем на носки у стены с фитболом (теннисный мяч между лодыжками): кратко
- Основные мышцы
- Икры
- Дополнительные мышцы
- Бицепс бедра, Квадрицепсы
- Инвентарь
- Гантели, фитбол и мяч
- Уровень
- Начальный
- Тип
- Изолирующее (односуставное)
- Движение
- Жим
Подъем на носки у стены с фитболом (теннисный мяч между лодыжками): пошагово
- 1Встаньте лицом к стене, ноги на ширине плеч.
- 2Поместите фитбол между стеной и поясницей.
- 3Возьмите по гантели в каждую руку, руки опущены вдоль тела.
- 4Поместите теннисный мяч между лодыжками.
- 5Поднимите пятки от пола, перенося вес тела на носки.
- 6Задержитесь на мгновение в верхней точке, затем медленно опустите пятки в исходное положение.
- 7Повторите необходимое количество раз.
Подъем на носки у стены с фитболом (теннисный мяч между лодыжками): вопросы
Подъем на носки у стены с фитболом (теннисный мяч между лодыжками): какие мышцы работают?
В основном: икры. Дополнительно включаются: бицепс бедра и квадрицепсы.
Подъем на носки у стены с фитболом (теннисный мяч между лодыжками): какой инвентарь нужен?
Понадобится: гантели, фитбол и мяч. Если в зале этого нет, альтернативы ниже нагружают те же мышцы с другим инвентарём.
Подъем на носки у стены с фитболом (теннисный мяч между лодыжками): подойдёт ли новичкам?
Да. Это упражнение для начинающих: движение осваивается за одну тренировку и легко упрощается за счёт амплитуды или веса.
Чем заменить упражнение Подъем на носки у стены с фитболом (теннисный мяч между лодыжками)?
«Вращение стопами», «Растяжка икроножных мышц лежа с помощью» и «Подъем на носки одной ногой с резинкой» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Подъем на носки у стены с фитболом (теннисный мяч между лодыжками)», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.