Élévation mollets contre un mur avec ballon de gym (balle de tennis entre les chevilles) : comment le faire
L'élévation mollets contre un mur avec ballon de gym (balle de tennis entre les chevilles) est un exercice débutant de poussée d'isolation mono-articulaire ciblant les mollets dans la région des jambes inférieures. Réalisé avec des haltères, ballon de gym, balle de tennis, il appartient à la catégorie force. Les muscles secondaires sollicités incluent les ischio-jambiers et les quadriceps.
Élévation mollets contre un mur avec ballon de gym (balle de tennis entre les chevilles) : démonstration · © GymiaFit
Élévation mollets contre un mur avec ballon de gym (balle de tennis entre les chevilles) en bref
- Muscles principaux
- Mollets
- Muscles secondaires
- Ischio-jambiers, Quadriceps
- Matériel
- Haltères, swiss ball et balle
- Niveau
- Débutant
- Type
- Monoarticulaire (isolation)
- Mouvement
- Poussée
Élévation mollets contre un mur avec ballon de gym (balle de tennis entre les chevilles) étape par étape
- 1Tenez-vous face à un mur avec les pieds à la largeur des épaules.
- 2Placez un ballon de gym entre le mur et le bas du dos.
- 3Tenez un haltère dans chaque main avec les bras tendus le long des côtés.
- 4Placez une balle de tennis entre les chevilles.
- 5Levez les talons du sol en soulevant le corps sur la pointe des pieds.
- 6Marquez une pause au point haut, puis redescendez lentement les talons à la position de départ.
- 7Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Élévation mollets contre un mur avec ballon de gym (balle de tennis entre les chevilles) : questions
Élévation mollets contre un mur avec ballon de gym (balle de tennis entre les chevilles) : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : mollets. En muscles secondaires, il sollicite aussi : ischio-jambiers et quadriceps.
Élévation mollets contre un mur avec ballon de gym (balle de tennis entre les chevilles) : quel matériel faut-il ?
Il te faut : haltères, swiss ball et balle. Si ta salle n'en a pas, les alternatives plus bas travaillent les mêmes muscles avec un autre matériel.
Élévation mollets contre un mur avec ballon de gym (balle de tennis entre les chevilles) : est-ce pour les débutants ?
Oui. C'est un exercice pour débutants : le mouvement s'apprend en une séance et s'adapte facilement en réduisant l'amplitude ou la charge.
Par quoi remplacer Élévation mollets contre un mur avec ballon de gym (balle de tennis entre les chevilles) ?
Cercles de chevilles, Étirement des mollets allongé assisté et Mollets unilatéral à l'élastique travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
Note-le, ne devine pas.
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