Gymnastikball Wadenheben an der Wand (Tennisball zwischen den Knöcheln): richtig ausführen
Gymnastikball Wadenheben an der Wand (Tennisball zwischen den Knöcheln) ist eine eingelenkige Isolations-Drückübung für Anfänger, die auf die Waden im Unterschenkelbereich abzielt. Mit Kurzhantel, Gymnastikball, Tennisball ausgeführt, fällt sie in die Krafttrainingskategorie. Sekundär werden Beinbeuger und Quadrizeps beansprucht.
Gymnastikball Wadenheben an der Wand (Tennisball zwischen den Knöcheln) – Demo · © GymiaFit
Gymnastikball Wadenheben an der Wand (Tennisball zwischen den Knöcheln) auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Waden
- Hilfsmuskeln
- Beinbeuger, Quadrizeps
- Ausrüstung
- Kurzhantel, Gymnastikball & Ball
- Level
- Anfänger
- Art
- Isolationsübung (eingelenkig)
- Bewegung
- Drücken
Gymnastikball Wadenheben an der Wand (Tennisball zwischen den Knöcheln) Schritt für Schritt
- 1Stehe einer Wand zugewandt mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen.
- 2Platziere einen Gymnastikball zwischen der Wand und deinem unteren Rücken.
- 3Halte in jeder Hand eine Kurzhantel, die Arme sind seitlich gestreckt.
- 4Platziere einen Tennisball zwischen deinen Knöcheln.
- 5Hebe die Fersen vom Boden ab und stelle dich auf die Zehenspitzen.
- 6Halte kurz oben inne und senke die Fersen langsam zurück in die Ausgangsposition.
- 7Wiederhole für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Gymnastikball Wadenheben an der Wand (Tennisball zwischen den Knöcheln) — Fragen
Gymnastikball Wadenheben an der Wand (Tennisball zwischen den Knöcheln): Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Waden. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Beinbeuger und Quadrizeps.
Gymnastikball Wadenheben an der Wand (Tennisball zwischen den Knöcheln): Welche Ausrüstung brauche ich?
Du brauchst: Kurzhantel, Gymnastikball & Ball. Wenn dein Studio das nicht hat, trainieren die Alternativen weiter unten dieselben Muskeln mit anderer Ausrüstung.
Gymnastikball Wadenheben an der Wand (Tennisball zwischen den Knöcheln): Für Anfänger geeignet?
Ja. Es ist eine Übung für Anfänger: Die Bewegung lernst du in einer Einheit, und sie lässt sich über Bewegungsumfang oder Gewicht leicht anpassen.
Was kann ich statt Gymnastikball Wadenheben an der Wand (Tennisball zwischen den Knöcheln) machen?
Fußkreisen, Unterstützte Waden-Dehnung im Liegen und Einbeiniges Wadenheben mit Band trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
Die GymiaFit-App hat die Demo zu „Gymnastikball Wadenheben an der Wand (Tennisball zwischen den Knöcheln)“, Technik-Hinweise und Satz-Tracking eingebaut – dazu eine Muskelkarte, die zeigt, was du diese Woche wirklich trainiert hast. Kostenlos für iOS und Android.