Calf Raise con Fitball al Muro (Palla da Tennis tra le Ginocchia): come si fa
Il Calf Raise con Fitball al Muro (Palla da Tennis tra le Ginocchia) è un esercizio di spinta isolato mono-articolare di livello principiante che mira ai Polpacci nella regione delle Gambe Inferiori. Eseguito con manubri, rientra nella categoria forza. I muscoli secondari coinvolti includono Quadricipiti e Femorali.
Calf Raise con Fitball al Muro (Palla da Tennis tra le Ginocchia): dimostrazione · © GymiaFit
Calf Raise con Fitball al Muro (Palla da Tennis tra le Ginocchia) in breve
- Muscoli principali
- Polpacci
- Muscoli secondari
- Quadricipiti, Femorali
- Attrezzatura
- Manubri
- Livello
- Principiante
- Tipo
- Monoarticolare (isolamento)
- Movimento
- Spinta
Calf Raise con Fitball al Muro (Palla da Tennis tra le Ginocchia) passo dopo passo
- 1Stai in piedi con la schiena contro un muro e posiziona una fitball tra la parte bassa della schiena e il muro.
- 2Posiziona i piedi alla larghezza delle spalle e leggermente davanti a te.
- 3Tieni un manubrio in ciascuna mano, con le braccia estese lungo i fianchi.
- 4Posiziona una palla da tennis tra le ginocchia.
- 5Solleva i talloni da terra, alzando il corpo sulle punte dei piedi.
- 6Mantieni la posizione per un momento in alto, poi abbassa lentamente i talloni alla posizione iniziale.
- 7Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
Calf Raise con Fitball al Muro (Palla da Tennis tra le Ginocchia): domande
Calf Raise con Fitball al Muro (Palla da Tennis tra le Ginocchia): quali muscoli allena?
Lavora soprattutto su polpacci. Coinvolge anche quadricipiti e femorali come muscoli secondari.
Calf Raise con Fitball al Muro (Palla da Tennis tra le Ginocchia): che attrezzatura serve?
Serve: manubri. Se la tua palestra non ce l'ha, le alternative più in basso allenano gli stessi muscoli con attrezzi diversi.
Calf Raise con Fitball al Muro (Palla da Tennis tra le Ginocchia): va bene per i principianti?
Sì. È un esercizio per principianti: il movimento si impara in una seduta e si scala facilmente riducendo l'escursione o il carico.
Quali alternative a Calf Raise con Fitball al Muro (Palla da Tennis tra le Ginocchia)?
Calf Raise Seduto con Manubrio, Calf Raise Seduto a Una Gamba con Manubrio e Calf Raise Seduto a Una Gamba con Manubrio - Presa Hammer allenano gli stessi muscoli e sono buoni sostituti quando l'attrezzo è occupato o il movimento non fa per te.
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