Подъем на носки у стены с фитболом (теннисный мяч между коленями): техника выполнения
Подъем на носки у стены с фитболом (теннисный мяч между коленями) — это базовое изолирующее упражнение для икроножных мышц в области голени. Выполняется с гантелями и относится к силовым упражнениям. Вторичные задействованные мышцы: квадрицепс и бицепс бедра.
Подъем на носки у стены с фитболом (теннисный мяч между коленями): демонстрация · © GymiaFit
Подъем на носки у стены с фитболом (теннисный мяч между коленями): кратко
- Основные мышцы
- Икры
- Дополнительные мышцы
- Квадрицепсы, Бицепс бедра
- Инвентарь
- Гантели
- Уровень
- Начальный
- Тип
- Изолирующее (односуставное)
- Движение
- Жим
Подъем на носки у стены с фитболом (теннисный мяч между коленями): пошагово
- 1Встаньте спиной к стене, поместив фитбол между поясницей и стеной.
- 2Поставьте ноги на ширине плеч и немного впереди себя.
- 3Возьмите по гантели в каждую руку, руки опущены вдоль тела.
- 4Поместите теннисный мяч между коленями.
- 5Поднимите пятки от пола, перенося вес тела на носки.
- 6Задержитесь на мгновение в верхней точке, затем медленно опустите пятки в исходное положение.
- 7Повторите необходимое количество раз.
Подъем на носки у стены с фитболом (теннисный мяч между коленями): вопросы
Подъем на носки у стены с фитболом (теннисный мяч между коленями): какие мышцы работают?
В основном: икры. Дополнительно включаются: квадрицепсы и бицепс бедра.
Подъем на носки у стены с фитболом (теннисный мяч между коленями): какой инвентарь нужен?
Понадобится: гантели. Если в зале этого нет, альтернативы ниже нагружают те же мышцы с другим инвентарём.
Подъем на носки у стены с фитболом (теннисный мяч между коленями): подойдёт ли новичкам?
Да. Это упражнение для начинающих: движение осваивается за одну тренировку и легко упрощается за счёт амплитуды или веса.
Чем заменить упражнение Подъем на носки у стены с фитболом (теннисный мяч между коленями)?
«Подъемы на носки сидя с гантелями», «Подъем на носки сидя на одной ноге с гантелью» и «Подъем на носки сидя на одной ноге с гантелью (нейтральный хват)» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Подъем на носки у стены с фитболом (теннисный мяч между коленями)», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.