Gymnastikball Wadenheben an der Wand (Tennisball zwischen den Knien): richtig ausführen
Gymnastikball Wadenheben an der Wand (Tennisball zwischen den Knien) ist eine eingelenkige Isolations-Drückübung für Anfänger, die auf die Waden im Unterschenkelbereich abzielt. Mit Kurzhantel ausgeführt, fällt sie in die Krafttrainingskategorie. Sekundär werden Quadrizeps und Beinbeuger beansprucht.
Gymnastikball Wadenheben an der Wand (Tennisball zwischen den Knien) – Demo · © GymiaFit
Gymnastikball Wadenheben an der Wand (Tennisball zwischen den Knien) auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Waden
- Hilfsmuskeln
- Quadrizeps, Beinbeuger
- Ausrüstung
- Kurzhantel
- Level
- Anfänger
- Art
- Isolationsübung (eingelenkig)
- Bewegung
- Drücken
Gymnastikball Wadenheben an der Wand (Tennisball zwischen den Knien) Schritt für Schritt
- 1Stehe mit dem Rücken zur Wand und platziere einen Gymnastikball zwischen deinem unteren Rücken und der Wand.
- 2Positioniere deine Füße schulterbreit auseinander und leicht vor dir.
- 3Halte in jeder Hand eine Kurzhantel, die Arme sind seitlich gestreckt.
- 4Platziere einen Tennisball zwischen deinen Knien.
- 5Hebe die Fersen vom Boden ab und stelle dich auf die Zehenspitzen.
- 6Halte kurz oben inne und senke die Fersen langsam zurück in die Ausgangsposition.
- 7Wiederhole für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Gymnastikball Wadenheben an der Wand (Tennisball zwischen den Knien) — Fragen
Gymnastikball Wadenheben an der Wand (Tennisball zwischen den Knien): Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Waden. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Quadrizeps und Beinbeuger.
Gymnastikball Wadenheben an der Wand (Tennisball zwischen den Knien): Welche Ausrüstung brauche ich?
Du brauchst: Kurzhantel. Wenn dein Studio das nicht hat, trainieren die Alternativen weiter unten dieselben Muskeln mit anderer Ausrüstung.
Gymnastikball Wadenheben an der Wand (Tennisball zwischen den Knien): Für Anfänger geeignet?
Ja. Es ist eine Übung für Anfänger: Die Bewegung lernst du in einer Einheit, und sie lässt sich über Bewegungsumfang oder Gewicht leicht anpassen.
Was kann ich statt Gymnastikball Wadenheben an der Wand (Tennisball zwischen den Knien) machen?
Sitzendes Wadenheben mit Kurzhantel, Sitzendes einbeiniges Wadenheben mit Kurzhantel und Sitzendes einbeiniges Wadenheben mit Kurzhantel - Hammergriff trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
Die GymiaFit-App hat die Demo zu „Gymnastikball Wadenheben an der Wand (Tennisball zwischen den Knien)“, Technik-Hinweise und Satz-Tracking eingebaut – dazu eine Muskelkarte, die zeigt, was du diese Woche wirklich trainiert hast. Kostenlos für iOS und Android.