Élévation mollets contre un mur avec ballon de gym (balle de tennis entre les genoux) : comment le faire
L'élévation mollets contre un mur avec ballon de gym (balle de tennis entre les genoux) est un exercice débutant de poussée d'isolation mono-articulaire ciblant les mollets dans la région des jambes inférieures. Réalisé avec des haltères, il appartient à la catégorie force. Les muscles secondaires sollicités incluent les quadriceps et les ischio-jambiers.
Élévation mollets contre un mur avec ballon de gym (balle de tennis entre les genoux) : démonstration · © GymiaFit
Élévation mollets contre un mur avec ballon de gym (balle de tennis entre les genoux) en bref
- Muscles principaux
- Mollets
- Muscles secondaires
- Quadriceps, Ischio-jambiers
- Matériel
- Haltères
- Niveau
- Débutant
- Type
- Monoarticulaire (isolation)
- Mouvement
- Poussée
Élévation mollets contre un mur avec ballon de gym (balle de tennis entre les genoux) étape par étape
- 1Tenez-vous debout avec le dos contre un mur et placez un ballon de gym entre le bas du dos et le mur.
- 2Positionnez les pieds à la largeur des épaules et légèrement devant vous.
- 3Tenez un haltère dans chaque main avec les bras tendus le long des côtés.
- 4Placez une balle de tennis entre les genoux.
- 5Levez les talons du sol en soulevant le corps sur la pointe des pieds.
- 6Marquez une pause au point haut, puis redescendez lentement les talons à la position de départ.
- 7Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Élévation mollets contre un mur avec ballon de gym (balle de tennis entre les genoux) : questions
Élévation mollets contre un mur avec ballon de gym (balle de tennis entre les genoux) : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : mollets. En muscles secondaires, il sollicite aussi : quadriceps et ischio-jambiers.
Élévation mollets contre un mur avec ballon de gym (balle de tennis entre les genoux) : quel matériel faut-il ?
Il te faut : haltères. Si ta salle n'en a pas, les alternatives plus bas travaillent les mêmes muscles avec un autre matériel.
Élévation mollets contre un mur avec ballon de gym (balle de tennis entre les genoux) : est-ce pour les débutants ?
Oui. C'est un exercice pour débutants : le mouvement s'apprend en une séance et s'adapte facilement en réduisant l'amplitude ou la charge.
Par quoi remplacer Élévation mollets contre un mur avec ballon de gym (balle de tennis entre les genoux) ?
Extension Mollets Assis avec Haltère, Extension Mollet à une Jambe Assis avec Haltère et Extension Mollet à une Jambe Assis avec Haltère - Prise Marteau travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
Note-le, ne devine pas.
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