Push Press Doble con kettlebell: cómo se hace
El Push Press Doble con kettlebell es un ejercicio compuesto multiarticular de empuje de nivel intermedio que trabaja los deltoides en la zona de los hombros. Se realiza con kettlebell y pertenece a la categoría de fuerza. Los músculos secundarios implicados son los tríceps y el core.
Push Press Doble con kettlebell: demostración · © GymiaFit
Push Press Doble con kettlebell de un vistazo
- Músculos principales
- Deltoides
- Músculos secundarios
- Tríceps, Core
- Material
- Kettlebell
- Nivel
- Intermedio
- Tipo
- Multiarticular
- Movimiento
- Empuje
Push Press Doble con kettlebell paso a paso
- 1Empieza de pie con los pies separados a la anchura de los hombros, sujetando una kettlebell en cada mano a la altura del hombro.
- 2Flexiona ligeramente las rodillas y activa el core.
- 3Inicia el movimiento extendiendo caderas, rodillas y tobillos de forma explosiva, impulsando las kettlebells por encima de la cabeza.
- 4Cuando las kettlebells lleguen arriba, presiónalas por completo por encima de la cabeza bloqueando los brazos.
- 5Baja las kettlebells a la posición inicial flexionando los codos y devolviéndolas a la altura del hombro.
- 6Repite el número de repeticiones deseado.
Push Press Doble con kettlebell: preguntas
Push Press Doble con kettlebell: ¿qué músculos trabaja?
Trabaja principalmente deltoides. También implica tríceps y core como músculos secundarios.
Push Press Doble con kettlebell: ¿qué material necesito?
Necesitas: kettlebell. Si tu gimnasio no lo tiene, las alternativas de más abajo trabajan los mismos músculos con otro material.
Push Press Doble con kettlebell: ¿sirve para principiantes?
Es un ejercicio de nivel intermedio. Aprende primero el patrón de movimiento con una variante más sencilla y añade peso cuando la técnica aguante también con fatiga.
¿Qué alternativas hay a Push Press Doble con kettlebell?
Press Alterno con kettlebell, Press Arnold con kettlebell y Jerk Doble con kettlebell trabajan los mismos músculos y son buenos sustitutos cuando el material está ocupado o el movimiento no te va.
Regístralo, no lo hagas a ojo.
La app GymiaFit tiene la demo de Push Press Doble con kettlebell, indicaciones de técnica y el registro de series integrados, además de un mapa muscular que muestra lo que has entrenado de verdad esta semana. Gratis en iOS y Android.