Push Press a un Brazo con kettlebell: cómo se hace
El Push Press a un Brazo con kettlebell es un ejercicio compuesto multiarticular de empuje de nivel intermedio que trabaja los deltoides en la zona de los hombros. Se realiza con kettlebell y pertenece a la categoría de fuerza. Los músculos secundarios implicados son los tríceps y el core.
Push Press a un Brazo con kettlebell: demostración · © GymiaFit
Push Press a un Brazo con kettlebell de un vistazo
- Músculos principales
- Deltoides
- Músculos secundarios
- Tríceps, Core
- Material
- Kettlebell
- Nivel
- Intermedio
- Tipo
- Multiarticular
- Movimiento
- Empuje
Push Press a un Brazo con kettlebell paso a paso
- 1Colócate de pie con los pies separados a la anchura de los hombros, sujetando una kettlebell en una mano a la altura del hombro.
- 2Flexiona ligeramente las rodillas y activa el core.
- 3Presiona la kettlebell por encima de la cabeza extendiendo el brazo y estirando las piernas por completo.
- 4Baja la kettlebell a la posición inicial flexionando las rodillas y devolviéndola al hombro.
- 5Repite el número de repeticiones deseado y cambia de lado.
Push Press a un Brazo con kettlebell: preguntas
Push Press a un Brazo con kettlebell: ¿qué músculos trabaja?
Trabaja principalmente deltoides. También implica tríceps y core como músculos secundarios.
Push Press a un Brazo con kettlebell: ¿qué material necesito?
Necesitas: kettlebell. Si tu gimnasio no lo tiene, las alternativas de más abajo trabajan los mismos músculos con otro material.
Push Press a un Brazo con kettlebell: ¿sirve para principiantes?
Es un ejercicio de nivel intermedio. Aprende primero el patrón de movimiento con una variante más sencilla y añade peso cuando la técnica aguante también con fatiga.
¿Qué alternativas hay a Push Press a un Brazo con kettlebell?
Press Alterno con kettlebell, Press Arnold con kettlebell y Jerk Doble con kettlebell trabajan los mismos músculos y son buenos sustitutos cuando el material está ocupado o el movimiento no te va.
Regístralo, no lo hagas a ojo.
La app GymiaFit tiene la demo de Push Press a un Brazo con kettlebell, indicaciones de técnica y el registro de series integrados, además de un mapa muscular que muestra lo que has entrenado de verdad esta semana. Gratis en iOS y Android.