Double Push Press Kettlebell : comment le faire
Le Double Push Press Kettlebell est un exercice composé poly-articulaire de poussée de niveau intermédiaire ciblant les deltoïdes dans la région des épaules. Réalisé avec kettlebell, il appartient à la catégorie force. Les muscles secondaires sollicités sont les triceps et le tronc.
Double Push Press Kettlebell : démonstration · © GymiaFit
Double Push Press Kettlebell en bref
- Muscles principaux
- Deltoïdes
- Muscles secondaires
- Triceps, Sangle abdominale
- Matériel
- Kettlebell
- Niveau
- Intermédiaire
- Type
- Polyarticulaire
- Mouvement
- Poussée
Double Push Press Kettlebell étape par étape
- 1Commencez debout, pieds écartés à la largeur des épaules, un kettlebell dans chaque main à hauteur des épaules.
- 2Pliez légèrement les genoux et engagez le tronc.
- 3Initiez le mouvement en tendant explosivement les hanches, les genoux et les chevilles, en propulsant les kettlebells au-dessus de la tête.
- 4Quand les kettlebells atteignent le sommet, développez-les complètement au-dessus de la tête, en verrouillant les bras.
- 5Redescendez les kettlebells à la position de départ en pliant les coudes et en les ramenant à hauteur des épaules.
- 6Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Double Push Press Kettlebell : questions
Double Push Press Kettlebell : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : deltoïdes. En muscles secondaires, il sollicite aussi : triceps et sangle abdominale.
Double Push Press Kettlebell : quel matériel faut-il ?
Il te faut : kettlebell. Si ta salle n'en a pas, les alternatives plus bas travaillent les mêmes muscles avec un autre matériel.
Double Push Press Kettlebell : est-ce pour les débutants ?
C'est un exercice de niveau intermédiaire. Apprends d'abord le mouvement avec une variante plus simple, puis ajoute de la charge quand la technique tient même sous la fatigue.
Par quoi remplacer Double Push Press Kettlebell ?
Développé Kettlebell Alterné, Développé Arnold Kettlebell et Double Jerk Kettlebell travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
Note-le, ne devine pas.
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